备孕吃哪些坚果比较好 吃坚果对胎儿有什么好处

坚果中含有的营养物质是很丰富的，有很多人体需要的营养物质，备孕期间多吃一些坚果，对胎儿也有很多的好处，那么，备孕吃哪些坚果比较好？下面妈妈好孕网小编就来说说。

备孕吃哪些坚果比较好

1、松子

里面含有维生素E和A，是身体不可缺少的营养物质，松子里面就含有这两种物质，而且还含有油酸和亚麻酸，在怀孕期间吃，可以很好的增强体质，且还有益于受孕。

2、板栗

在我们生活当中是特别常见的，里面还有b族维生素，脂肪和蛋白质等重要的营养成分，同时还含有很多的淀粉，它里面含有的脂肪含量也是非常低的，所以在准备怀孕的女性朋友可以适量的吃一些，可以清除身体里面的湿热，而且还可以健脾益气。

3、核桃

核桃的营养是特别丰富的，因为它里面含有磷脂，胱氨酸，维生素E，赖氨酸等等，对于准备怀孕的女性朋友来说是非常不错的选择。

4、花生

花生里面含有很多的蛋白质和维生素e，锌，它的营养价值比牛奶，鸡蛋更好，同时它还具有补血的作用，准备怀孕的的妈妈适量吃一些好处是非常大的。

吃坚果对胎儿有什么好处

1、促进胎儿大脑发育

坚果富含脂肪，可以促进胎儿神经纤维髓鞘和脑细胞的发育，进而使得大脑功能保持完好。另外，含有不饱和脂肪酸的坚果更是有益于宝宝大脑发育。

2、促进胎儿视力的发育

坚果中含有亚麻酸、亚油酸等，这两者合成DHA以及AA，进而可以促进视网膜的完善。而且坚果中还含有锌、钙、维生素等，这些矿物质也有利胎儿视力发育。

同时，孕妈咪们的咀嚼作用会调节面部肌力，调节眼球晶体，进而也有利视力发育。

总之，坚果对于备孕女性来说是不错的零嘴，所以备孕期，女性可以适当吃些以上的坚果，另外，孕期女性也可以适当吃坚果，因为坚果对胎儿也有益。

备孕男性每天吃坚果可提升精子质量

其实男性在备孕期间吃坚果，也能促进精子质量的提升。

西班牙一项研究称，备孕男性每天在饮食中增加60克坚果，可显著增加精子数量，改善精子活力和精子质量。

研究人员选取了119名年龄在18~35岁的健康男青年为研究对象，让他们参加一项为期14周的饮食计划。一组参试者吃普通西餐，不吃坚果。另一组参试者吃同样的西餐，但每天增加60克杏仁、榛子、核桃等混合坚果。

研究发现：吃坚果那组人员的精子数量增加了近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形态改善1%。

此外，吃坚果还可以显著降低精子DNA碎片率，该指标是精液质量和生育能力的评价新指标，是男性不育诊断的一个重要参数。

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