孕前补钙有必要吗 备孕前补钙怎么补

女性在怀孕前的营养元素补充也十分重要，尤其是孕前补钙对胎儿和孕妇自身健康都有好处，孕前补钙也是十分有必要的，那么，孕前补钙怎么补呢？接下来妈妈好孕网小编就来说一说。

孕前补钙有必要吗

如果在怀孕前营养储备充足，对胎儿在母体内的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。因为在怀孕后，准妈妈身体里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，因此孕妇身体消耗的钙量远大于普通人，所以储备钙质需从孕前开始。

而对于许多本身就缺钙的女性来说，孕前补钙就显得更为必要。孕前钙量充足，可缓解孕妇小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，宝宝出生后，也可较少出现夜惊 、抽筋、 出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状。

钙质对人体的重要性不言自明，对于宝宝来说，牙齿和骨骼的形成都离不开它，若胎儿缺钙，出生后很可能患上先天性佝偻病，所以孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。除此之外，钙还能起到一定的凝血作用，缓解孕期的疲劳感，日后哺乳时也更易下奶。

备孕补钙的最佳时间

女性需要在备孕期间就应该补钙，最佳的补钙时间建议在最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作，钙剂经过我们人体一段时间的消化，才能更好地被机体所吸收。

需要我们注意的是，晚餐不宜太晚，餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适，未被吸收的钙就会引起尿结石。

女性孕前怎么补钙

备孕期的女性朋友要做到食补和药补两手抓，这样才能够巩固补钙的效果。

第一类：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶，其钙磷配比几近完美，能被身体很好地消化和吸收，是首选的钙质来源。至于酸奶，有一点需要提醒，酸奶是加工处理过的牛奶，PH值比较小，用来消食是不错的选择，但不适合胃部经常反酸的女性食用。

第二类：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质，且不含胆固醇，经过加工后不但营养物质不会减少，反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆，黄豆中含有大量植物性雌激素，能够参与女性朋友的内分泌调节，改善内环境，对于想要怀孕的人来说，多吃豆制品几乎没什么坏处。

第三类：肉类和蛋类，如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。

肉类是我们每天必不可少的食物，肉中含有包括钙在内的不少无机物质，还有人体所需的氨基酸，有利于钙质的吸收。相对而言，红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择，所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋，在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类，都不能过多食用，过食肉类加快钙流失，过食蛋类易胆固醇高。

第四类：海产类，如海带、海虾皮等。

钙离子是海水最主要的组成物质之一，所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素，与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过，海产品同样不宜过多食用，来自水里的东西多为凉性，吃多了容易造成胃部不适，还有的女性朋友身体敏感，吃海产品本身就会过敏，更应该谨慎食用。

药补

钙剂是如今药店里最常见的产品之一，种类纷繁，让不少人无从选择，但不管怎么说，最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫，可以请教医生，从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑，甄选出最适合自己的产品。在怀孕前，除了食补之外，每天还要辅以200~300mg左右的钙剂，以便身体储存更多的钙质。