秋冬季预防抑郁症

天气一冷，人就不爱往外跑，都愿意窝在家里，暖和和地烤火看电视睡懒觉，能不出去尽量不出去，谁愿意吹西北风啊？不过，我劝劝您，没事还多出去走动走动，别把自己关出毛病来。

我们知道有一种季节性抑郁症，也叫“季节情绪失调症”，是随季节发作的，尤其以秋冬季为主。为什么秋冬季容易抑郁发作或加重呢？从医学角度讲，是因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关，春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，也就容易出现或加重抑郁的症状了。从心理上讲，秋冬季，我们看到的是阴沉的天空、落叶凋零的景象，一片灰蒙蒙的世界，一副凄凄惨惨的感觉，多愁善感的人对落叶残枝不免心生唏嘘。再说天气冷，户外活动时间减少，没有适量的运动，整天下了班就窝在家里，怎么会觉得不闷呢？

那我们如何预防秋冬季抑郁情绪的来袭，如何抵御抑郁症状加重呢？

第一个，我们知道，晒太阳可以治疗抑郁，阳光与情绪有直接的影响。别的大道理不讲，要是冬天出了大太阳，在太阳底下晒晒，是不是觉得挺舒服、挺惬意的？那秋冬季节，日照时间缩短，我们晒太阳的机会少了，就更别整天窝在家了，多出去走走，多见见阳光。再说，冬天晒太阳不是还免了涂防晒霜了吗？多好啊！

第二个，不是说运动可以制造愉快情绪吗？对啊，我们就多运动运动啦！有谁在打球、游泳的时候还会哭哭啼啼的？做完运动、出一身汗，回来吃饭睡觉都特别香。运动不仅会给你一个积极良好的心情，还锻炼了身体、塑造了身材，这么一举几得的事情，我们怎么不做呢？运动也不一定得掏钱去健身俱乐部，在家弯弯腰、伸伸腿、做做操，在宿舍楼下的空场跟家人邻居打打羽毛球，上下班的时候不坐车，散步或小跑……运动的方式很多，只要你别躺着、坐着不动就行了。

第三个，食疗。有不少食物是可以制造好心情的，比如香蕉，香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质；再比如甜点，巧克力什么的，当然，怕长胖的美女们要注意控制，别吃太多了；还有富含叶酸比较多的食物，象菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮我我们抵抗抑郁情绪；再有面粉、谷类、动物肝脏、水果那些富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益；还有，鸡肉、海鲜这些含有较多的硒，也是能够振奋情绪的。这些都是我们日常生活中常见的食物，只要我们注意平衡摄取和及时补充就可以了，这个不难吧？

第四个，这个可是我的祖传秘方呢！是什么呢？就是养些花花草草的。我妈妈六十多岁了，整天象小孩子一样乐呵呵的，为什么呢？她遇到什么不顺心的事，就上阳台上去看她种的那些花花草草，过一会儿就没事了。你不要觉得养花没用，一个看点红红绿绿的颜色心情愉快，特别是在这到处都灰蒙蒙白茫茫的冬季，看点鲜艳的颜色，心里多热闹啊！再一个，养花需要精力和耐心，你的注意力都放在花花草草上面了，分散了不良情绪的影响，也就不会整天在那里胡思乱想了。而且，养花也是会让你有成就感的一件事，一盆小生命在你的手中安然过冬，你在敬佩它顽强生命力的同时，在为自己的栽培技术感到骄傲的同时，是不是也能跟这些小花小草的学到点什么呢？

第五个，学习放松。好多时候抑郁和焦虑的情绪是相伴而来的，我们心里要总有个什么事放不下，怎么轻松得起来，开心得起来呢？你可以练习一下瑜珈，也可以做深呼吸，也可以练习书法，或者和木碗一样品茶。只要是能够让你放松的方式，你都可以尝试一下。如果你觉得学什么东西太麻烦，那我再教你一招，咬紧牙关再松开，握进拳头再松开，去感觉紧张和放松的状态，这样重复下来，最后伸个大大的懒腰，你会觉得一身都轻松了好多。

第六个，也是最管用的一个办法，那就是保持良好的心态。待人宽容些，不去斤斤计较，自己也就不会生气了；做事从容些，不慌不张慢慢来，循序渐进，也就不会急躁了；对人多行善，助人为乐，帮了别人也是帮了自己；对名利地位看开些，风情云淡，用淡泊的心态，用一颗平常心面对一切，你就会很乐观。

我说了这么多，你想好了要怎么做了吗？是整天关在家里闷闷不乐，还是跟我一起到外面蹦蹦跳跳去？是等着这个寒冷的季节过去，等待阳光普照大地回暖的日子，还是跟我一起好好享受冬天的冰糖葫芦、狗肉火锅、鞭炮烟花，还有漫天飞舞的雪花呢？