日期:2024-09-26来源:妈妈好孕网人气:163+
作为女性的你,不知你有没有经前乳房胀痛的经历?经前乳房胀痛是由于乳房小叶内导管上皮细胞变得肥大,因此容易出现乳房胀痛和发硬的现象。虽然这属于正常现象,但也困扰到大家的日常生活,那么如何摆脱乳房胀痛?
1、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食-食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。研究发现,采取这种饮食的女性,大多数动情激素皆由粪便排出,仅留下少数动情激素于血液循环中,这表示乳房将受到较少的刺激,从而减少胀痛程度。
2、不吃咸辣
香肠披萨等高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的710天尤其应避免这类食物。
3、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。
4、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
5、摄取维他命
饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食物。这些维他命有助于调节前列腺素E的制造,进而抑制催乳激素的作用。
避免人造奶油及其它氢化脂肪,氢化脂肪会干扰体内将必需脂肪酸转化为Y-亚麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成,此荷尔蒙可控制催乳激素。
导读:经前乳房胀痛是由于乳房小叶内导管上皮细胞变得肥大,因此容易出现乳房胀痛和发硬的现象。虽说是正常现象,但却困扰到日常生活,甚至严重到稍微按压或轻微震动就胀痛难耐的地步。6、保持平静
心情紧张时,肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。
7、拒绝丰胸产品
丰胸乳中大多含有较高的雌性激素,短期的使用还好,如果长期使用或用量很大,会影响体内的雌性激素水平。而乳房的胀痛正是由于激素水平的提高而引起的。
在月经的前半周期,雌激素水平升高,导致乳房局部组织充血,造成胸部的疼痛。待到月经过后,这种疼痛随着激素水平的降低而消除。但丰胸乳却可能破坏这一平衡。
8、和谐性生活
食色性也。长期缺乏性生活,或性生活不和谐,会让女性的身体感到“性饥渴”,从而影响乳房的生理变化。无处发泄的性欲会让乳房的充血不容易消退,或消退不完全。这种持续性的充血,可能会加剧周期性的乳房胀痛。
9、保持身材苗条
这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。对过度肥胖的女性,减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内,脂肪类似另一种腺体,产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多,你的体内可能有过剩的动情激素循环着。
10、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
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