日期:2024-02-13来源:妈妈好孕网人气:450+
1.碳水化合物
糙米、全麦面包、麦片、大米、马铃薯
2.蔬菜.水果
草莓.奇异果.柑橘类(富含维生素C,有助铁的吸收)、芒果.桃子.杏桃(富含β-胡萝卜素)、黑莓.香蕉(含适量叶酸)、紫椰菜.菠菜(含大量叶酸.维生素C.β-胡萝卜素)
3.乳制品
牛奶(富含钙质)、干酪(富含维生素B群.蛋白质,但必须谨慎选择)、酸奶
4.高蛋白质食物
肉、鱼、鸡蛋、豌豆.蚕豆.扁豆、坚果
5.油脂.醣类食物
鱼油、植物油
6.水分
水、牛奶、果汁、蔬菜汁
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