孕吐反应惹人烦 清淡饮食最重要

怀孕是女人一生当中十分重要的事情，怀孕对于大家的影响也是很大的，如果你想要孕期安全平稳的度过的话，我们应该了解和掌握更多的细节，让我们一起来看看吧，很多人在孕初期的时候，就会出现十分强烈的妊娠反应，有效缓解孕吐反应的方法是什么？你感兴趣就来看看吧。

有效缓解孕吐反应的方法：

1、频繁进食，食物要清淡

大家都知道，如果胃里面没有什么东西的话，胃酸的存在就会让大家感觉到不舒服。对于在工作的准妈妈来说，每隔两到三小时进食肯定是不行的。为了解决这一个问题，最简单有效的办法就是随身携带干的、咸味小食品，只要感到不舒服的话就可以吃一些。这类食品包括椒盐饼干、杏仁、烤面包、干谷类食物及多汁水果等。

不过，如果吃的太饱的话，同样会让准妈妈感觉到不舒服，特别是吃了油性很大的食品。因为富含脂肪的食品消化起来会非常慢，所以会导致恶心。准妈妈平时可以多吃一些清淡的、高蛋白质、高碳水化合物的食物。

2、喝一些起缓解作用的饮料

专家对于这个措施是这样解释的：碳酸苏打水可以缓释胃酸，可以减少准妈妈恶心的情况。酸饮料也能控制恶心。如果准妈妈在下午的时候感觉到恶心的话，不妨喝些柠檬或柚子汁。也有的准妈妈早孕反应比较严重，看到某种食物就会立刻反胃，这时候可以尝试下用蔬菜、牛肉或鸡肉汤做临时的缓解替代品。

3、避免常见的诱发物

闻到烤肉饼、煎鸡蛋的香味时，很多人都会特别馋。不过因为准妈妈的嗅觉极其灵敏而又奇特，当闻到这类味道反而会觉得很难受。所以在做饭时，一定要注意房间的通风。气味很淡的芳香蜡烛相当有用，准妈妈不妨点上一支。

4、把表调快

紧张同样也会导致晨吐，所以，如果时间允许的话，准妈妈可以每天早起10到20分钟，先在床上坐会儿，然后再起床。平时要多注意休息，如果可以的话，中午也可以睡一觉。哪怕平躺一会儿、闭闭眼，也是有一定效果的，有时只需一小会儿的心情宁静就可避开反胃。

5、有规律地适当锻炼

大家都很想知道准妈妈在怀孕的时候到底能不能进行体育锻炼呢，接下来就一起往下看看吧。

1.怀孕前三个月属于危险期，如果以前不经常锻炼的准妈妈最好是不要进行“剧烈的”运动；

2.有运动基础的准妈妈为了孩子的健康最好也做一些低强度的运动；

3.主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练，但涉及腹部的锻炼是千万不能进行的。

所以，备孕的女性最好是通过健身锻炼提升身体的素质，这样能够帮助后期生产和产后身体的恢复。身体锻炼能够帮助消化，还能够预防呕吐。准妈妈可以选择步行，唿吸一下新鲜的空气；可以选择游泳；根据自己的爱好，准妈妈也可以按产前的有氧运动节奏适当跳舞。但需要注意的是，一定要选择适合自己的运动方式，每天的运动量要轻微，不要运动地太过激烈。

妊娠反应是大家在孕期都会经历的，如果你正在经历孕吐的话，那么希望你一定要及时行动起来，千万不要置之不理，科学的饮食搭配，适当的运动都是缓解孕吐的有效方法，希望你重视孕妇的营养补充，千万不要因为健康的问题损害孩子和孕妇的健康，一起来看看吧。