专家支招：准妈妈在进食中减轻早孕反应

妈咪经验

坚持吐完就补充

准妈韩影（孕期6个月）：大约才一个月时，真的是吃什么吐什么，家里几乎每一个角落都放有装着垃圾袋的纸篓子，随时准备吐出来。可是不能不吃呀，要不然肚里的宝宝怎么办？妈妈鼓励我，一定要吃，吐完了再吃。我就这么扛着，吐完歇会儿，妈妈就给我做一点吃的，总有逮着机会不吐的，那就吃到胃里了。

1.少吃多餐：约2—3小时进食一次，每次只吃少量食物，以富含碳水化合物（例如苏打饼干）及蛋白质的食物为佳，并且避免吃太油腻的食物。

2.进食中不要喝汤，应在饭后一小时后才喝，这样比较不会有恶心感。

3.避免吃油腻、油炸、含人工香味的食物，不要喝各种名目的饮料，对于某些特别容易引发恶心、呕吐的食物，也要尽量避免。

4.食用清淡、无刺激性的食物，避免用辣椒、胡椒、葱、蒜、姜来烹调食物。

5.选择季节性的蔬果，进食的量要控制好，特别是每天水果量不能超过300克。

6.吃饭后尽量避免平躺，应保持直立的姿势一段时间（约20分钟），以避免胃酸逆流造成恶心感。

7.若早晨起床后容易恶心，可以在前一天睡觉前吃少量的干面包、苏打饼、牛奶或优酪乳，再补充一点白开水。

放松心情当愉快孕妈

有研究表明，心理对生理的影响远远超出我们的想象。保持乐观的态度，对自己有信心，顺其自然，就可以神奇地减轻妊娠反应。

好睡好运动当清新孕妈

孕妈咪保证良好的睡眠和适当的休息可以减少不必要的消耗，减轻早孕反应的发生。但休息好的同时也要注意保持适度的运动，加快新陈代谢，才能让身体有活力。对健康的孕妈咪来说，只要避免危险或需要腰腹太用力的动作，避免剧烈运动即可。记者张庆萍

特别提醒

反应严重时要看医生

多数妊娠反应是不需治疗的，但如果孕妈咪反应严重，持续呕吐，不能进食、进水，以及由于劳累出现的出血等情况就要去看医生了。这叫做妊娠剧吐，严重时有脱水和酸中毒危险，需要补充糖和电解质，维持身体物质代谢的平衡。