妊娠反应之孕妈体重变化

为什么要关注孕期体重

体重增长过快会引起妊娠问题的出现和难产。

体重增长过慢对胎儿健康不利，还会增加早产发生的可能性。

孕期体重增加规律

孕早期：体重增加不明显，3个月体重应增加1～2千克。

孕中期：每周体重增加350克左右，4个月大约增加4～5千克。

孕晚期：每周体重增加500克左右，3个月大约增加5～6千克。

孕妇到足月妊娠分娩时，理想体重是原体重上增加9～11千克。

注：1公斤=1千克

体重增加幅度

较高较瘦的孕妇：体重增加幅度较少。

较矮较胖的孕妇：体重增加幅度较多。

营养又不胖的食物构成

营养又不胖的食物构成比例：

水果和蔬菜:淀粉类食物:蛋白质类食物=5:5:3

每天38%的水果和蔬菜摄取量+38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）

营养又不胖的食谱

早餐

（早上7:00）主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克

鸡蛋（可按自己喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克

蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等）100克

早午餐

（上午10:00）牛奶或豆浆200克（也可以果汁或新鲜水果代替）

饼干或小点心25克

午餐

（12:00）主食（米饭或面食）150克

蛋类50克

肉类100克

蔬菜100～150克

下午茶

（下午3:00）果汁或新鲜水果200克（可以牛奶或豆浆代替，最好与早餐不同）

点心50克

晚餐

（下午7:00）主食（米饭或面食）150克

鱼类100克

蔬菜150克

夜宵（睡前1小时）

水果100克

小编总结：孕中期、后期准妈妈都要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。顺便提醒各位准妈妈，如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。