孕期良好睡眠的重要性

孕妇在怀孕之后都会有着紧张而兴奋的心态，这时往往会影响着孕妇的睡眠情况，可能使孕妇很难入眠或者易醒，这样的情况对孕妇是一种不良的影响。下面跟着小编去了解一下睡眠的重要性。

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

孕妇良好睡眠的重要性

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，早睡早起，以保持充沛的精力。长时间情绪的波动，睡眠不好会使孕妇的身体内环境紊乱，血压、心跳变的不正常，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。孕妇腹中的胎儿通过胎盘与母体进行气体和物质交换，获得养料、氧气、排出二氧化碳和废物，胎盘血液灌注与否，直接影响胎儿的发育与生存。因此，孕妇既要保证充足的睡眠，又要采取适于胎儿发育的睡姿。

孕妇睡觉的环境和时间

现在正处于炎热的夏天，大腹便便的准妈妈们在日常生活中需要克服身体上的不适，许多人出现失眠、嗜睡等睡眠问题。其实，和一般人不同的是，准妈妈们的睡眠问题更值得注意，睡眠质量影响着母婴健康，就是睡眠姿势也有不少讲究呢！因此，准妈妈们，可要注意你的睡觉环境、时间和姿势了。

正常成人一般每日保证8小时睡眠即可，孕妇因为易疲劳、营养体能消耗过大等原因，可比平时多睡l小时，同时还需坚持睡午觉，但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇，在睡觉时可把脚部抬高；最好有固定的作息时间，同时不要到拥挤环境中，要保持情绪松弛。

孕妇睡觉的姿势

如果孕妇总是采用仰睡姿势，会有很多不利的地方，因为胎儿重心较高，增大的子宫会对脊柱产生压迫，孕妇会因此感到身体不适，出现胸闷、头晕等情况，同时还可能影响肾脏的血液供应，减少有毒物质和尿量的排出，有的还会出现妊娠高血压，所以睡姿对孕妇来说很重要，可根据妊娠时间的不同进行调整。

要改变以往不良的睡眠姿势，如搂抱一些东西睡觉或趴着睡觉，因为搂抱东西睡觉或趴着睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

在怀孕早期，因为子宫增大不是很明显，可以随意睡觉，但到了妊娠中期，子宫增大后最好采取侧卧位，右侧及左侧都可，最好不要仰卧。妊娠后期，增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔，最好左侧卧位睡觉，这样可减少对下腔静脉的压迫，也可缓解子宫供血不足。

如何帮助孕妇更好入睡

首先要为孕妇营造好的睡眠环境。如在睡眠前关电视、关灯，让孕妇在睡前喝一杯牛奶，或者食用一些富含色氨酸的食物，如芝麻糊。在怀孕后期，很多胎儿变得活泼，孕妇一平躺下来胎儿就爱踢、爱动、爱翻身，导致孕妇难以入睡。相反，当孕妇在走动时，胎儿就变得安静。这时不妨试试音乐。放一些轻松舒缓的乐曲，能让胎儿很快安静下来，也能帮助孕妇很快入睡。

如果孕妇在夜间实在难以入睡，可鼓励她在白天或下班后小睡一会儿。关键是让她在可能的情况下得到休息。孕妇出现夜间尿频的情况，最好选择睡在离卫生间近的一侧。当孕妇因胎儿压迫膀胱出现尿意时，要鼓励她起来去上厕所；如果厕所光线不是太暗，建议她不要开灯，保持体内分泌褪黑素，以便回来能马上入睡。当然，前提是要保证她夜间上厕所的安全。因此，应该在卧室与卫生间的通道上装一个小的夜灯，并在睡前检查从床到厕所的通道，避免有东西磕绊。希望以上所有的介绍能够帮助孕妇更好的睡觉。保持最好最充沛的精力，迎接宝宝的到来。

小编总结：孕妇拥有好的睡眠能够促进胎儿的成长，同时能够缓解孕妇在怀孕之后的焦虑等心情变化。好的睡眠能够让孕妇每天都能保持的精神去孕育孩子，同时能够提高抵抗力