跳绳后小腿酸痛怎么办?小腿酸痛解决方法

其实不光光是跳绳，很多喜欢运动的朋友们应该都有过，运动完之后小腿就很酸痛，这到底是怎么回事呢？有什么解决方法没有呢？下面我们来一起介绍下！

跳绳后小腿酸痛怎么办

跳绳是一项对健身减肥非常有效果的有氧运动，长期坚持还能预防各种疾病。但是很多人在跳绳过后会出现小腿酸疼的现象，甚至走路的时候也会疼痛，那为什么会出现这种状况呢？

正常现象

跳绳过后会出现小腿酸疼的状况，这是正常现象。如果长时间没有锻炼，在跳绳跳跃跳跃，腿部肌肉受到了很大的锻炼，如果运动频率过快或幅度过大，在运动过程中肌肉会产生乳酸，而乳酸堆积就会出现运动后肌肉酸疼的感觉。如果长期坚持跳绳这种现象会渐渐消失。

注意按摩

如果要缓解小腿酸疼的感觉，在跳绳后要注意按摩。在跳绳过后会使肌肉处于紧绷状态，这时要注意按摩，让肌肉放松下来，否则小腿酸疼会加剧。也可以做一些拉伸动作，比如压腿，或者把身体往下压。

温馨提示

在刚开始跳绳的时候，小腿有酸痛感是正常现象，而且会持续几天的时间，这时需要我们坚持下去，多做拉伸运动会有很好的健身效果而且酸痛感也会消失。跳绳的时候要选择软硬适中的场地，例如草坪或者泥土地，减少对腿部的震动感。

小腿酸痛解决方法

解决方案：

每次跑步训练结束后都应该进行拉伸，伸展活动可以帮助肌肉恢复，促进乳酸与其他代谢产物消退，降低延迟性肌肉酸痛发生风险，帮助血液回流。

可以借由下面这个动作拉伸、放松腓肠肌群，保持小腿肌群的柔软度，也可以有效预防损伤。