日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:37+
锻炼身体已经成为大多数人的生活习惯之一,但是随着空气污染越来越严重,雾霾天越来越多,是否能在户外锻炼已经成为大多数人心中的疑问,下面就为大家解答雾霾天气究竟能不能出去运动。
考虑自身情况
1、首先,要考虑自己的健康情况,如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病,不建议在雾霾明显的时候运动。
看污染程度
2、其次,要看污染的程度。现在不少手机上的App都可以查询每天的空气质量指数(AQI),当空气质量为优、良时,才是适合所有人都进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友,要适当减少户外运动,或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时,减免户外活动。
运动时间,上午10点左右最佳
3、除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外,雾霾严重程度还与当天的天气状况有关,微风或无风,近地面水汽比较充沛、稳定,有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。另外,由于城市汽车尾气,早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反,傍晚的空气污染更加严重,上午的空气质量,相对清晨和傍晚来说,反而是相对更安全的。所以,推荐上午进行户外运动,不推荐晨练或者夜间锻炼。
运动地点,地面比高处更安全
4、同样的,与我们设想的不同,越往高的地方,并不是越干净——污染源趋向于往高处走,一般比地平线高15米以上的区域更会聚集更多的污染。所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼,是行不通的。在学校的操场上锻炼,还是个不错的选择。
南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉记者,首先,还是不建议在严重的雾霾天气里跑步,在跑步的过程当中,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入,而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道,雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人的血液中。“所以在雾霾天气,尽量不要在户外久留,包括老年人的晨练,我们都是不推荐的。”
有人说,偶然跑一次马拉松,对身体影响不大,相当于抽了几根香烟。对于这种说法,李田表示,除了哮喘病人,大多数人群在雾霾天气下锻炼,短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响,比如雾霾天里面含有有毒颗粒物,吸入污染空气会引发炎症反应,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。
跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量。
目前,我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据,手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表,结台跑步运动。创作了下表,供大家参考:
还有一个简易的方法就是打开电子地图,找一个离你5公里左右的离层建筑,以它为参照,进行目测,如果有一天看不见,那说明这天不适合户外运动。
另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼,其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往,很容易令尘土飞扬。在马路边跑步,就会吸入更多的有 害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以,无论跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
在不能进行户外跑步的时候,我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼,女性到可以做瑜伽。我们知 道,爱跑步的你一天都不愿意停下,但是我们跑步终是为了健康,我们无法去改变空气,所以请合理安排。
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