日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:14+
波比运动是一项燃脂减肥的最佳项目,是一连串的动作,也是减肥人士高效燃脂的项目。那么,波比运动能燃烧多少脂肪? 做波比运动能减肥吗?
脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪,从没有说能够燃烧多少没有准确的值。
正常人运动时首先提供能量的是血糖,随着血糖的消耗,肝脏会分解储备的糖原来维持供能,一个人空腹12小时或者保持中等强度运动40分钟左右时肝糖原才会消耗完,这之后人体才会通过分解脂肪来继续提供能量。
综上:任何认为短时间内能够燃烧脂肪的运动都是自欺欺人,想要减肥,贵在决心和毅力,管好嘴,迈开腿。
波比运动,是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。
Burpee是全身性的力量训练。每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂,减脂说白了就是让皮脂变薄,所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里 很心动?快来看看怎样做波比运动吧!
Burpee的动作要领
双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到体前,接触地面,变成深蹲;
双手支撑在地上,双腿后踢,身体下落呈俯卧撑姿势;
手臂弯曲,做一个俯卧撑;
双腿立刻前跳,恢复深蹲姿势;
站起身,尽力向上跳并击掌。
在做Burpee时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
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