日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:26+
无时无刻,随时随地在家瘦腿提臀塑形,消耗脂肪。拿出弹力带或者徒手和我一起来做吧。以下教 给大家8个运动,通过弹力带帮助大家进行腿部力量训练方法图解。
【练臀腿神秘武器:8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力,加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实,强大核心,燃烧脂肪,提高臀线,拉长腿部线条
1.动态拉伸:左右弓箭步
运动前先动态拉伸,活动活动预热
2.激活臀部:弹力带深蹲
很好的激活臀部,感受臀部发力哦
3.弹力带蟹式左右横向走
感受臀部肌肉收缩,塑形不粗腿
4.弹力带左右侧抬腿
站着和躺着都可以完成,不受时间场地空间约束
5.弹力带左右后踢腿 (不粗腿)
站着或在瑜伽垫上可以完成,用力向上向后蹬腿左右各15个
6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作)
臀部加紧 抬起,注音节奏,慢慢的
7 弹力带蚌式开合
髋伸不粗腿,塑形更立体。跳跃动作,燃烧脂肪。加强plus版本
8。运动后搭配拉伸静态30S
【频率】
图片中的动作一套 ,一共循环4组,每组休息30s,塑形流汗两不误
【简易版】
图片中上面的动作,可以徒手完成,不用弹力带的阻力,相对简单上手好多
【想减脂瘦腿】
弹力带无氧+有氧运动
热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸
有氧:有氧可以选用跑步 (配速7.8)or 跳绳 ,让你燃烧脂肪
【想塑形】
热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR 少时间+拉伸,这套动作可以针对激活臀部,配合负重重量训练。
【详细的文字 图文教程】
在我上一篇文字笔记中有详细的教程,可以图文图片结合起来看,更好的理解哦。简单好操作的借助弹力带训练的动作,在家赶快先徒手试试看,可以安利家里人一边看剧一边动。坚持坚持,腿部线条变紧实,塑形提臀,核心变得更有力量了,加油哦!
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