日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:11+
hiit训练是现在很流行的健身方式,这组训练对于减脂的效果特别好,可以很好的训练身体的肌肉线条。下面妈妈好孕网小编给大家讲讲hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?
HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO,它充其量就是一训练安排方法!
HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。
这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。
高强度:有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。
间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。
HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。
很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好,小公举最常推荐的就是HIIT了。
最典型的HIIT例子如下“冲10秒,休息20秒,再冲10秒,休息20秒…..重复10次”
HIIT强度要高,每次“冲” 可短至6秒,最长也不应超过90秒,不一定要冲到极限,但都要有 80%最大心跳,做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒),会倾向练无氧,做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒),则倾向有氧。
动作有很多很多,自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练,比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们,看完是不是想马上来一套了呢?
HIIT训练,会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速,如果你能坚持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他们分分钟搞定。
每个动作1分钟,每两个动作间歇30秒,可选其中4-5个动作组成一组,整组可重复2-3次. 每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月,别告诉我你没瘦。
想要减脂的朋友一定要坚持哦,练习hiit是非常有效的方法呢!
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