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夏天爬山的好处 带孩子爬山的注意事项

日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:24+

夏天爬山的好处 带孩子爬山的注意事项

爬山是一项户外健身运动,在日常生活中很多人都喜欢爬山,经常爬山对我们的身体健康也有很多好处。对我们个人的身心健康都有好处。那么下面就由妈妈好孕网的小编为大家介绍夏天爬山的好处,带孩子爬山的注意事项。

夏天爬山的好处

防治近视

具体做法就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

改善肺功能

改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。

锻炼平衡能力

由于爬山时道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。这也是爬山常见的好处。

有助于减肥

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

排除有害的自由基

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。所以,爬山常见的好处还表现在有益于延缓衰老。

带孩子爬山的注意事项

只带必需品,切莫负重过多

爬山本身就是一件很累的活,尤其你还得带上熊孩子,如果你再带些无关紧要的东西,恐怕连照看小孩的精力都没有了。作为一个过来人,爬山所必备的物品有以下这些:水、适量的食物(可选择较轻又耐饱的蛋糕、饼干)、水果(可选择剥皮即食的香蕉、橘子,少带一些)、雨衣、防水鞋套、创口贴(谨防意外擦伤)、纸巾、清凉油、垃圾袋、毛巾。

爬山之前先热身

大多数人都知道,跑步之前是需要热身的,但是却有很多人不知道爬山之前也需要适当地拉伸韧带。爬山说到底还是一项比较高强度的体力运动,有很多人在中途会出现脚抽筋,这都是事先没做好热身准备导致的。在爬山之前,我们可以压压腿,双脚原地绕圈等等,以此来激活沉睡的肌肉群。

不要抄小路

很多父母觉得人工铺设了台阶的大路太过平坦,没有多大意思,于是就想着抄小路,带着孩子刺激一把。可是,你有没有想过,小路未经开辟,难免会有意想不到的危险,你到时刺激了一把,可孩子的安全你有好好考虑么?

记得给孩子多带一件外套

在山脚下,你根本就感觉不到冷。随着队伍向山顶慢慢地移动,顿时觉得一股寒意由脚底而生。之后,天空又飘起了大雨,整个人都感觉不好了。所以,带着孩子的父母们一定要为孩子准备一件厚实的外套,在这件事情上可别嫌麻烦。春季本来就是感冒的易发期,爬山是为了来锻炼身体的,如果是患了感冒回去可真划不来。

一定要让孩子走在自己前面

孩子们天性活泼好动,尤其是好不容易出来旅游,肯定是特别兴奋。父母们为了孩子的安全着想,一定要让孩子走在父母前面,也可以在宽敞的路段选择手牵手并排行走。总之,不要让孩子远离你的视线,还得不时地提醒孩子慢步行走,注意脚下的路,谨防滚落的小石子和开裂的台阶。既然把娃带来了,咱也得把娃安全地带回去。

不错过任何一个教育孩子的好时机

爬山之前,父母要准备好一个垃圾袋,自己亲自做示范将爬山途中产生的垃圾装入垃圾袋并扔进垃圾箱中。同时,要告诉孩子:大自然是人类的好朋友,我们要一起保护它,你是希望看到风景秀丽还是垃圾遍地的大山呢?当孩子爬了好久觉得很累不想动或是嚷嚷着要父母背着回去的时候,你可以这样跟他说:想不想看看更美的风景,想不想站在峰顶拍张照让小伙伴们都羡慕一番,都爬这么久了,中途放弃了不可惜吗?不要着急,爸爸妈妈陪着你,我们一定能坚持到最后的!

及时给孩子擦汗和补水

爬山是很耗体力的一件事情,爬着爬着就发现自己浑身冒汗了。父母们在爬山过程中要注意安排孩子们休息的时间,及时给孩子补充水分,并用随着携带的餐巾纸或是毛巾给孩子擦干身上排出的汗液。喝水的时候切忌大口饮用,容易引起打嗝和腹胀,也不利于解渴。

爬山前可以吃早餐吗

“食不饱而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太饱了,否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶,再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山,建议只吃5分饱,这样可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。

如果决定早上爬山,最好提前1个小时吃好早餐。

餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭立即运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,血液和神经的兴奋点分散,会使胃蠕动减弱,易引起消化吸收不好。此外,储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

清明节能爬山吗

清明节对爬山没有什么特别限制,准确的说还有点提倡。自古以来清明就有踏青和扫墓的说法,而这两桩习俗都与爬山有着千丝万缕的练习。《岁时百问》中说:“万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”如果要登山的话,清明绝对是一个好时候。

顺带一提,虽然对登山没有限制,但古时候的清明对火倒是挺忌讳的。清明又有“寒食”之称,从前这天禁火,吃冷食,故又称“冷节”、“禁烟节”。民间传说寒食是为了纪念春秋时的介子推被火焚于绵山,晋文公下令禁火。介子推是山西人,所以冷食习俗在山西首先流行。旧时寒食断火,次日宫中有钻木取新火的仪式,民间也多以柳条互相乞取新火。

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