日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:33+
在我们平时的日常生活中,经常练瑜伽可以预防多种慢性疾病,还可以使我们的身体处于良好的健康状态。那么练瑜伽容易伤到哪里?练完瑜伽后注意事项。
瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,但是如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。
练瑜伽易扭伤关节
人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。
人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作,这些动作会加重腰椎间盘突出。
练瑜伽易导致韧带拉伤
练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作,没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质,做动作时身体失控,很容易导致肌肉韧带拉伤,甚至完全撕裂。
饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。
切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。
练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。
在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。
女性经期,不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
最后一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。
在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练,最好是空腹,也不能在沐浴完之后接着去,会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的,还可以治疗一些身体上的疾病,但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话,就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。
在我们的认知里,很多人都不知道原来孩子也可以练瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子从小开始练瑜伽,甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽,但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段,家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习,这样才能让瑜伽发挥最大的效果。
在印度,瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园,儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。另外,儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平,进行不同程度的瑜伽姿势功训练。
3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。
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