日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:34+
瑜伽在我们的日常生活中是很受欢迎的一项健身运动,经常练瑜伽可以使我们拥有一副柔韧的身姿,很多人想在家里自己学习瑜伽。那么练什么瑜伽对皮肤好?瑜伽可以自学吗?
肩倒立式-强力嫩肤美白
功效:练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官,治疗便秘,排出体内堆积的废物毒素,不但有嫩肤美白的功效,还能使人气色红润健康,焕发青春活力。
练习方法:练习者仰卧在垫子上,两腿并拢向前伸直,两臂分别放在身体两侧,掌心向下,吸气,双手按住垫面,双腿慢慢向上抬高与地面呈90°,注意双腿伸直,不要弯曲膝盖;呼气,腰背部和臀部向上抬高,双腿伸向头部后方,直到脚尖点地。吸气,双手托住腰部,两个上臂紧贴垫子,支撑着身体,慢慢抬高臀部,双腿向上举高,直到双腿完全伸直,与地面呈90°,保持姿势30秒,慢慢放下上身,臀部和双腿,放松全身。
鬼脸瑜伽-保持肌肤弹性
功效:充分拉伸面部肌肉,保持肌肤弹性,减少面部皱纹。
练习方法:撅起双唇,反复做飞吻动作,可防止出现嘴角纹;头向后仰,撅起双唇,做亲吻天花板状,可以减少嘴角纹,预防双下巴;将眉毛上方肌肉向上提拉,并用手指抹平额头皱纹;鼓起腮帮子,保持一会,吐出口内空气,再次鼓起,反复多次练习,可以保持皮肤弹性,减少法令纹;微笑,用手指按住眼角,推动下眼睑肌肉,以此消除鱼尾纹。
防皱按摩式-延缓肌肤老化
功效:延缓肌肤老化,减少面部皱纹,使肌肤弹性十足, 并且能促进面部血液循环,消除面部水肿,改善气色。
练习方法:自然站立,双脚分开比肩稍宽,双臂自然垂放于身体两侧,深吸气,呼气时,上身慢慢向下弯曲,双手抓住脚踝,下巴稍微向上抬高,挺直脊背,双手依旧抓住脚踝,上身继续向下弯曲,头部下移至双腿之间。调匀呼吸后,慢慢向上抬起上身,用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴,眉梢凹陷处的丝竹空穴,鼻翼外缘中点旁边的迎香穴,以及瞳孔直下,眼眶下凹陷处的四白穴,然后逐渐放松全身。
倒立三角式-改善肤色
功效:促进头部血液循环,滋养面部肌肤,提亮肤色,预防皮肤暗沉,并且能滋养脑部,使头脑清醒,防治头痛,眩晕等症。
练习方法:双脚并拢跪立在垫子上,臀部坐在脚跟上,双手放在大腿上,调整呼吸,上身向前弯曲,前额着垫,双手伸至头部两侧,双掌撑住垫子,吸气,伸直双膝,绷紧双腿,用双手和头部支撑全身重量,呼气,双脚用力蹬住垫子,腰部向前倾,保持这个姿势做3到6次呼吸,弯曲双膝,臀部坐在脚跟上,双肘撑住垫子,双手握空心拳,重叠在一起,将前额靠在拳眼上,放松休息,然后放松身体,慢慢恢复到初始姿势。
瑜伽是可以自学的。
如果你想比较简单方便,随时可以练习,你可以选择在家自学瑜伽,当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
要有耐心
自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势,你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心;一旦你有了一些进展,你会觉得自己的与众不同。
练瑜伽最好是空腹练习。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。
练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
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