日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:37+
臀桥是一个对骨盆特别好的动作,不仅可以练成翘臀,还可以收缩PC肌,提高性能力。下面妈妈好孕网小编给大家讲讲臀桥每天做多少个?臀桥做多久有效果?
臀桥每天最少做60个。
如果想要利用臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。
1-3个月左右。
想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的,不可能指望锻炼个一两次就能见效,再加上每个人的体质和实际情况不同,见效时间也会有差异,一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。
提到臀桥这个训练动作,很多男性健身族都是不屑一顾,似乎这是女性健身族的专享动作。其实,臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练,更是提高核心力量的一个训练动作。所以,无论男女,平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强,是非常重要的。
1、臀桥是对臀大肌的直接刺激,翘臀的极佳训练动作之一。
2、伸髋发力能力的直接训练。
3.稳定核心的训练,后侧链的整体刺激,激活背部深层稳定肌群,预防腰痛。
我想分享一下我对臀部的一些看法和一些分享:
首先:臀部不是越大越好,要看整体比例。每个人有不一样的骨架身高,所以要练适合自己的臀部。不是越大越好,要看整体比例。
有亲们喜欢欧美大臀可以努力增大臀围(我就是,哈哈),但是我想很多亲还是喜欢有一双不粗的腿再加上翘臀,没有粗腿注定不会有大圆润翘臀,所以不要只看很多模特图只照屁股那部分图,还是要看全身比例的。所以大圆润翘臀也不一定适合每个亲。
第二:要练臀,你首先要知道臀部是哪些肌肉组成
其实现在很多微博分享练翘臀动作大微博号,有些还有写上坚持一个月包你变成蜜桃臀,如果就这样练练一个月就变成蜜桃臀了,那关注你的粉丝不应该各个都是蜜桃臀吗?还有现在很多健身房私教,也是很不负责的,具体怎么样你们买了课的就知道了(我是我朋友给我吐槽过太多此类事了)
所以,你们一定要知道你们练臀到底是练的臀的哪里。总结一下就是,臀部主要就是臀大肌和臀中肌组成(深层肌肉不讨论),俗话说臀大肌管大,臀中肌管翘。所以你一定要知道你的动作,你的发力到底应该是针对哪个肌肉群的,你才可以进步。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/75701.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。