日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:12+
在日常生活中,瑜伽是一项很流行的养生健身运动,瑜伽是运动量适中,深受人们喜欢,现在很对上班一族经常坐办公室里没时间活动,导致很多人颈椎都有问题。那么练瑜伽出汗好还是不出汗好?练瑜伽对颈椎有好处吗?
瑜伽是静力性动作,气温较高的时候出汗多是正常的,常温时通常不会大出汗。
如果稍一运动就出汗,说明身体较虚弱,要适当补补。过多出汗,可造成人体血液循环的流量减少,循环变慢,使得人体的散热量趋减,从而导致体温升高。大量出汗,还能使人体盐分流失,细胞因缺钠而造成热痉挛。
如果高强度练瑜伽都不出汗,只是脸发红,可能是内分泌和血液循环不太好,或者是交感神经问题,平时要多泡泡澡,刺激毛孔收缩排汗。出汗是排毒的主要途径之一,经常不出汗,并有头晕现象的话,最好去检查一下。
练瑜伽注意事项:
瑜伽练习前两小时不建议食用任何食物,喝水也最好在练习前一小时喝。因为练习做动作会扭转身体,之前饱食不仅影响练习效果,还会给身体带来不适。
练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。
瑜伽中的伸展动作能够推进头部,颈部,肩部的血液循环,舒缓脊椎和颈部的疲劳感,从而起到保养颈椎的作用。
1.将两臂伸展至和肩膀平行,两手握拳,胳膊肘后倾,用力将胳膊伸展至和肩膀平行,每天反复进行20到30次,会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀,促进肩颈部位和头部的血液循环。
2.练习者平躺于瑜伽垫上,双腿缓慢上举,逐渐贴近头部,双腿保持伸直,最好在头部上方着地,这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性,充分使脊椎伸展,增强颈部和背部的血液循环,达到锻炼颈椎的效果。
轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解,但颈椎病比较严重的话,通过练瑜伽不但缓解不了症状,反而容易导致症状加重。
严重颈椎病练瑜伽的危害
颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的,过度进行拉伸锻炼,颈椎受力不均,而且在拉伸的过程中,身体一侧肌肉处于紧张状态,并且压力过大,肌肉就容易出现局部疲劳,出现酸痛,水肿,颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。
练瑜伽怎么保护颈椎
在脸瑜伽的时候,脖子扭动角度不要太大,比如后仰的时候,不要用力去压颈部,使眼睛看后方,这样更容易造成肩颈不适。
练瑜伽的时候要随时注意,下巴稍微收一收,使颈椎拉长,并保持整条脊椎呈自然状态。
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