日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:6+
在平时生活中,瑜伽深受人欢迎,很多人经常会练瑜伽,瑜伽是很流行的一种养生运动。练瑜伽的时候能消耗很多热量,达到减肥的效果,那么练高温瑜伽的好处和坏处?饭后练瑜伽可以减肥吗?
1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽练习瑜伽的作用课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。
饭后可以练瑜伽。
饭后适度的练瑜伽,能让人体内血液循环加速,可以促进消化,并且有助于平衡身体各部位神经系统,使血液和营养成分输送均匀,减少局部脂肪堆积,从而起到减肥作用。
下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。
旁扭式-改善消化不良
练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方向,吸气,上身回到正中,呼气,换做另一侧练习。
功效:这个动作能够按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,便秘等症状。
三角扭转式-消除腹部赘肉
练习方法:练习者站立在瑜伽垫上,双腿分开大约两肩宽,右脚尖向右侧转动,左脚尖稍微向内收,深深吸气,呼气时,上身向右转动左手握住右脚脚踝,右手向上伸展,与地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿势30,秒,慢慢回到初始姿势,休息片刻开始另一侧练习。
功效:这个动作会对腹部造成挤压,消除腹部赘肉,使腹部变得平坦,此外还能促进下背部血液循环,充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
练习方法:练习者端坐于瑜伽垫上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,两手分别自然舒适的放在大腿上,眼睛平视前方,并均匀自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量将上身慢慢后仰,直到弯曲的双肘接触到地面为止,利用弯曲的双肘支撑住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,绷紧脚尖,眼睛望向脚部,吸气,将挺直的左脚缓慢向上抬起,呼气,用左脚尖不断在身体左侧花园8次,眼睛望向左脚尖,8次后放下左腿,换右腿做同样练习,最后将双腿并拢伸直,利用腰腹力量,将双腿缓慢向上抬,约与地面呈60°的时候停止,将力量集中在腹部,保持10秒左右并自然呼吸,双脚在空中上下交替摆动,10次之后放松。
功效:练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环,燃烧腹部多余脂肪,使凸起的腹部变得平坦紧实,并有助于矫正腰椎,帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象,另外,通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官,有助于腹部血液循环,并提高机体消化排泄能力。
扭髋式-瘦腰紧臀助消化
练习方法:练习者平躺在地面上,双腿平直前伸,绷直脚尖,全身放松,两手臂平放在身体两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘,使小臂紧贴地面,然后用双肘支撑起上半身,使上臂与小臂成90°,弯曲腿部,绷紧脚尖,用脚尖轻轻点地,将腰背挺直,用臀部和双肘分担身体重量。吸气,将双脚抬离地面,保持脚尖绷紧,使小腿与地面平行,眼睛望向正前方,颈部挺直,身体重心向双肘部位转移,掌心和小臂贴紧地面,呼气,收紧腹部肌肉,将两腿膝盖向头部靠近,并尽量用前额触碰膝盖,腰部贴地,脚尖绷直,停留5秒,吸气,双膝扭正,换一侧做同样练习。
功效:通过对髋部的左右扭动,可以使腹部和腰部得到充分运动,在纤细腰部的同时,通过对臀部的滚动按摩,使臀部肌肉收紧,形成富有弹性,结实上翘的美丽臀部,另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩,可以促进人体消化与排泄功能。
导致身体因过度伸展受伤
练习高温瑜伽时,室内温度过高容易引发相关疾病,或导致身体因伸展过度而受伤,在高温下肌肉并不会变得更柔软活络,而降低受伤几率,相反,冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作,身体反而容易受伤,还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加,导致人对疼痛的感应度降低。
导致脱水和中暑
肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多,掩盖了体内脱水,疲劳过度等状态,所以在高温下练习瑜伽,虽然有一定的养生功效,但是当体温上升到38°C到40°C,会引发中暑,甚至危及生命。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/75668.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。