转呼啦圈腰疼怎么办？呼啦圈的花式转法及姿势

在平时的日常生活中，很多人喜欢转呼啦圈，呼啦圈是生活中很常见的一种有氧健身运动，很多人喜欢转呼啦圈来锻炼身体，那么转呼啦圈腰疼怎么办？呼啦圈的花式转法及姿势。

转呼啦圈腰疼怎么办

毛巾热敷15分钟缓解腰疼

转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害，不妨用热毛巾敷上个15分钟左右，一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。

精油按摩腰腹部缓解腰疼

转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话，不妨局部按摩捏揉，促进腰腹部血液循环，同时，按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着，这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。

配合吃些碱性食物促进肌肉恢复

肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的，所以，这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学，但果蔬大多属于碱性食物，又含有很多维生素，所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬，多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。

呼啦圈的花式转法及姿势

一、后舵式

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

二、前屈身

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

三、肩同宽

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

四、回腰式

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

五、索套式

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

六、高处拉伸

1、抬起左腿，靠右腿支撑身体重。

2、左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。

3、保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

七、坐地提腿

1、坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。

2、左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。

3、保持15秒钟，重复5次后换右腿。

八、阿拉贝斯

1、左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。

2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

3、保持10秒钟，重复5次后换腿。

避免转呼啦圈腰疼的要点

强度不宜过大，时间不宜太长

呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

但是，每次也不要转太长时间，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致腰肌等受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

呼啦圈莫过重，材质宜轻便

呼啦圈如果太过于笨重，在扭动的时候对腰腹部撞击就会很大，那么很容易造成腰肌受损。所以，呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条，切莫选金属材质的。同时，呼啦圈的重量要适当，大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

转呼啦圈前最好做热身伸展运动

运用呼啦圈健身减肥还要注意一点，在摇呼啦圈之前，最好先做一些伸展性的运动，伸展韧带，从而更好的避免腰肌部扭伤。

呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦，呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的，每次转至少半小时以上，速度不宜太快，避开月经期等。

另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，建议先从轻的开始，慢慢练习，然后在换比较重的。