日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:18+
1.健身房选近不选远,一定一定选择自己方便的健身房,要么离家近,要么下班能经过,漫长的路途会消磨你的健身意志。
2. 穿自己觉得舒服自信的运动服和运动鞋,不必穿的太专业,只要是普通的健身衣裤就行了,女生穿的紧身运动裤在下蹲时可能会走光,建议再外穿条运动短裤,出门前在镜子前下蹲看看。
3. 卸了妆再运动,不要带着妆去健身,出汗后花了妆不说,还对皮肤非常不好。
4. 不要在乎别人的眼光,第一次进健身房时总觉得旁边的眼睛都在盯着自己,其实都是自己心里在作祟,如果这令你觉得不自在,那么你可以停下来看看四周,其实每个人都在忙着锻炼…
5. 先从小哑铃小重量开始训练,千万不要一开始就尝试大重量的器械,那很容易受伤,大型器械在你还没学习过使用要领前不要轻易尝试,受伤分分钟的。
6. 带上包甜食,在力量训练前可以适当补充些糖分,如果是下了班直接去健身房的更应该补充些热量后再训练,千万不要空腹或饱餐后半小时内运动。
7. 使用自己的水杯(摇摇杯),不仅卫生,也免去一次性纸杯容易翻倒的尴尬。在训练过程中需要不断的补水,例如做完一组训练可以喝一小口。
8. 在去健身房前给自己制定一个计划,事先拟定好训练内容要比到了健身房傻傻不知该练什么好,不要给自己太大的压力,训练需要循序渐进,一周安排2到3次的健身房训练就够了。
9. 开始运动前的第一件事是热身和拉伸,夏天可以缩短些热身时间,不要忽视热身和拉伸,作为一个习惯来养成。
10. 健身结束后不要马上淋浴,至少休息15分钟等身体体温恢复后再淋浴。
下定决心健身,一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋,千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好,不能太厚,也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大,做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具,如护腰, 护膝, 护腕等。
运动过程需要补充水分,健身房会有水,但是最好自己带上水杯。另外,不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话,还需要准备一套洗澡用品。最后,务必要带上一个自信的自己。
初次进健身房,以为在健身房运动越久就越有效,结果一待就是两个多小时。教练告诉我们,一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久,肌肉容易疲劳。
要减肥要练肌肉,就得天天上健身房?NO!健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合,运动时间长且过于频繁,容易造成肌肉劳损。有效运动后,我们需要给时间让肌肉休息。一般来说,对于刚刚入门的人来说,一周健身2~3次即可。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/74340.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。