妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 健骑机能练腹肌吗?健骑机怎么练才能有腹肌呢?

健骑机能练腹肌吗?健骑机怎么练才能有腹肌呢?

日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:26+

健骑机能练腹肌吗?健骑机怎么练才能有腹肌呢?

健骑机分两种,一种是公园常见的那种,一种是健身房常有的这种。那么,健骑机能够练腹肌吗?

健骑机能锻炼腹肌吗

使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。

健骑机的基本动作是,在双腿用力向下蹬踏时,双手握住扶手拉向身体,这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,强壮肌肉的,对于腹肌有刺激作用;

而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。

使用健骑机的注意事项

在做健骑运动拉起时,身体和颈部应该尽可能地向后仰,这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎,特别是腰椎活动的目的;放下时,身体则尽可能地做收腹运动,以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外,使用时,要轻拉轻放,以避免可能造成的挤压伤害事故。

健骑机锻炼腹肌的方法

使用基本锻炼方法

健骑机最基本的锻炼方法是,坐在健骑机上面,上身前倾,双臂直臂向前平伸并握住扶手,双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时,双臂屈肘后拉,使得身体几成直立。这个过程中,是能刺激到腹部肌肉,从而帮助锻炼腹肌的。

做仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的,而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的,而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。

做在健骑机上面,双手放在耳侧,两脚勾住健骑机扶手下面的横梁,上体后仰,等身体成直线之后,再慢慢逐渐的抬起上体还原,抬起到中间部位时可停顿几秒。

练腹肌饮食禁忌

如果要凸显腹肌,那腹部堆积的脂肪是大敌,不对抗脂肪,你再怎么练也是白搭,看不见。所以饮食上要注意:杜绝摄入高脂肪肉类,比如猪肉,牛腩,带皮鸡鸭肉要多吃瘦牛肉,去皮鸡胸肉,去皮鸭胸肉,鱼肉每天吃一些燕麦和红薯,平稳你的血糖,不吃甜食拒绝堆积能量尤其重要的事睡前4小时别吃东西保证每天每公斤体重至少1克的蛋白质摄入如果脂肪还是多,那最好是每天早上空腹出去跑30~40分钟,慢跑就可以了。坚持几个月,腹肌就凸显出来了

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/74229.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。