日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:31+
瑜伽是一种非常受女性欢迎的运动,那么,练瑜伽恶心是怎么回事呢?
1、空腹练瑜伽
在空腹状态下练瑜伽,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。
预防措施:
在练瑜伽前适当的补充能量,在练习前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉,或是牛奶、蜂蜜水、粥类、饼干等。在练习过程中出现低血糖不适,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等。
2、吃饱就练瑜伽
因为不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,更吃完饭就去练容易肠绞痛,而且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心等症状发生。
预防措施:
可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化,缓解恶心不适,另外要注意在练瑜伽前1.5-2小时内都不宜吃太多东西。
3、体位引起的
瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作,此外还有一些动作需要配合屏气,动作太快,加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕、恶心。
预防措施:
做瑜伽时体位变化不宜太快,特别是头部的动作,要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做,如果感到不适要及时停下来。
4、练习强度太大
很多人为了能最快的通过瑜伽减肥,每天练上几个小时,超出自身身体的限度,导致机体器官不能适应,也可能产生头晕、恶心等不适。
预防措施:
不要急于求成,避免运动量突然增大,建议从低难度的动作和强度开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间,每次练瑜伽前要做好热身运动。
5、呼吸方式不对
很多人初练瑜伽时,呼吸方式不对,屏息时间太长、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸,导致会阻碍呼吸,导致练瑜伽时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心。
预防措施:
掌握正确的呼吸方式,特别是初练者,瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三种,都强调用鼻子呼吸,而不是嘴巴呼吸。
6、颈椎病引起
本身有颈椎病的人,在练瑜伽时颈部肌肉长时间痉挛性收缩,血流循环受影响,游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质,最终引起头晕恶心。
预防措施:
先就医治疗颈椎病,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整练瑜伽的计划以及强度,像需要肩颈受力的动作,比如肩倒立、头倒立、犁式等颈椎病人不要做,可以做些向上伸展性的动作,比如山式,金鸡独立等。
7、练完立即蹲下休息
练完瑜伽后马上蹲下休息会影响血液循环,肌肉的节律性收缩会停止,原来进入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩回流进入心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,就会出现头晕头痛,恶心,心慌气短,面色苍白等症状,严重的甚至休克昏倒。
预防措施:
在练完瑜伽之后,应该做一些整理活动,可以慢走几分钟,缓慢的舒展身体,做几个放松的练习,不要蹲着休息。
美容养颜
女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
优雅气质
女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。
调理精神
女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
治百病
练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间
最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
事实上,不是每个人都能够练习瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如说患有腰椎或者是颈椎病的患者,若是练习瑜伽的某一些动作,很容易会引起椎间盘突出。其次,患有心血管疾病或者是比较肥胖的朋友,要是进行剧烈的动作,就会让心脏的负担加重,令身体出现不适。另外,若是有朋友每次练习完瑜伽之后出现关节疼痛的情况,有可能并不适合这项运动。
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