做什么伸展运动能缓解腰痛

要维持良好的体态，饮食控制和运动绝对不可少，但我们常常忽略掉姿势的重要性，明明就是个瘦子，但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出、多一块肉的感觉，也会感觉没精神、显老，可是又无法避免长时间地桌上工作，到底该怎么办呢?以下将由日本的整骨专家教你简单伸展法，有效改善脊椎问题!

长期姿势不良让疾病找上你

现代人运动量普遍不足，加上长时间盯电脑、滑手机，脖子会不自觉地向前倾。协助顶尖运动选手复健、同时也是日本知名整骨院「表参道波鲁克斯整骨院」的院长东笃志表示，脖子倾斜0度的话，脖子负担的重量是5公斤、20度的话20公斤、低头倾斜到60度的话则有30公斤，使脖子附近的肌肉过度紧绷，造成颈椎前弯、身体失衡。

而这样子的长时间身体失衡容易造成肩颈疼痛、肌肉变得僵硬，使得血液循环不良，代谢下降养分与氧气输送不易，人容易昏沉和疲劳，还会容易养成生病的虚寒体质，也会成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示，针对这些烦恼，适时地做些身体的伸展是最好的改善方法。

改善腰痛的3招犬猫式伸展

以下即是由东笃志提出的三种简单、谁都能轻易做到的伸展运动，从骨骼开始重整健康状态，提升脊椎和胸椎的柔软度，有效改善腰痛和肩颈问题!

《猫式圆背呼吸》

将双手、双脚、双膝触地，做爬行的姿势，肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直

吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。

吐气时将背圆起，呈现拱门状，像猫一样、保持3秒。

慢慢的调整呼吸，将上述的动作重复5次。

《八字伸展》

此动作和前一个动作类似，不过这个主要伸展的部位是腰椎。

也是像猫狗式一样双手、双脚、双膝触地，但手肘也放置地面，膝盖的打开幅度比腰更宽;手肘张开、双手自然合起，像「八」一样、挺胸。

慢慢地吐气、将腰圆起;再慢慢吸气，回复到上一个姿势。

此动作重复10次

《胸椎回旋伸展》

保持屁股不会容易移动的正坐跪姿后，双手与肩同宽、放置地面。

右手维持原位，左手放到头后方。

眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收缩，左手肘向上抬，打开胸部。

胸部开到不能再开后，回到原位，保持呼吸、左右各伸展五次。第一次做此伸展、胸椎完全开合会不舒服的人，可以缓慢进行、不用勉强自己，慢慢地找回身体应有的柔软度。

《最适合腰痛的复健》