妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 中年女性做什么运动好 9种适合高龄女性简单动作

中年女性做什么运动好 9种适合高龄女性简单动作

日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:20+

中年女性做什么运动好 9种适合高龄女性简单动作

人到中年,需要考虑的事非常多,但也不能忽略了身体状况。英国布里斯托大学教授Ken Fox表示,40多岁时,人的肌肉量开始减少,脂肪堆积,容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等。下面是一些每天都可以做的小运动,坚持下去,你的身体状况会越来越好。

9种适合高龄女性简单动作

▼波比操:高强度的有氧运动能够提高新陈代谢,每周做1到2次波比操,刚开始可以只做一组,慢慢增加运动强度。

▼深蹲:每个女生都希望拥有美丽的翘臀,如果不锻炼,40岁之后臀部绝对会垮掉。深蹲对全身都有好处,还能提高灵活性。

▼棒式:每周做3次棒式,每次90秒,就能调节核心肌肉。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处,能够防止背痛。

▼哑铃:适当的力量训练能够防止慢性关节炎。每周做2到3次,每次做2到3组,用1到3公斤的重物或哑铃锻炼,坚持下去就能见证奇迹。

▼曲膝桥式:长时间在办公室工作,臀部肌肉会变得无力,新陈代谢也会变慢。曲膝桥式能够改善这些情况,锻炼臀肌。

▼屈膝哑铃:随着年龄的增长,肌肉萎缩等等问题会找上门。想要防止不良姿势,避免背部、肩膀疼痛,必须加强肩背部的肌肉力量。

▼椭圆机:对40岁以上的女性来说,低强度的有氧运动对心脏健康很有好处。如果你想锻炼心脏,运动时可以将心律保持在80%左右,坚持30分钟,每周3到4次。

▼散步:散步是最简单、最棒的运动,可以燃烧卡路里,改善情绪,还不会磨损关节。

▼瑜珈:美国知名的公共卫生研究单位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究发现,中年女性更容易罹患忧郁症。瑜珈能够调节情绪,对抗忧郁,还能减压、抗焦虑。

40岁之后健身的状态与年轻时不同。研究发现,每过10年,人体的基础代谢率就会下降1~2%,适当的锻炼能够延缓衰老。从今天开始动起来吧~

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/64706.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。