日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:30+
想要炼成柯基臀的话首先就是要注意对臀部肌肉的锻炼了,臀部的肌肉可以通过深蹲、后踢腿等一系列针对臀部的动作来炼成,一起来学学吧。
1.深蹲:“无深蹲,不翘臀”虽然有时候会片面,但很适用于女性练翘臀。
2.直推硬拉或罗马尼亚硬拉
3.臀桥
4.最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋,方法是:俯卧,然后向后上方抬起左腿,大约45°左右,感觉到臀部收到最紧即可,尽你的能力做60-100次;再做右腿。
-Step1-
1.保持上半身直立,将重心放在前脚掌
2.腹部收紧,臀肌发力
3.注意呼气屈膝向下,膝盖不要超过脚尖
4.吸气后侧腿伸直向上抬高,脚尖绷直
5.一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒
-Step 2-
1. 上半身保持直立,微微前倾,将身体重量均匀分布在两只脚上
2.臀部加紧,尾骨向下
3.将一条腿向后延伸,脚尖点地,下蹲至前腿呈90度
4. 一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒
-Step 3-
1.上半身保持直立,双腿交叉站立,将重心放在后侧脚
2.呼气,向下蹲,前侧腿膝盖不要超过脚尖
3.吸气向上,后侧腿蹬直,脚尖向后
4.一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒
-Step 4-
大腿肌肉收紧,有向内旋的感觉
膝盖尽量不动,不要超过脚尖
腹部内收,臀部发力,保持上半身直立
下蹲时膝盖不要超过脚尖
-Step 5-
1.双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行
2.抬起腿部向后伸直,向斜上方再次抬高
3.注意脚背保持绷直,臀部发力抬腿
4.一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒
-Step 6-
1.双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行
2.抬起腿部向后伸直,屈膝膝盖找手肘
3.注意腹部收紧,臀肌发力
4.一组10次,共2组 ,左右各1组,组间休息30秒
柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右,粗略用虚线测量了一下,李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内,怪不得她本身个子不算高,但是看上去身材这么好!腰臀比是指腰围和臀围的比值,是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。
完美的臀部,不光要大,更要翘!拥有好身材的话,你就是一个行走的衣架子,不管是什么风格的衣服都是可以驾驭得了的,所以为了让自己能够变成一个合格的衣架子,就一定要坚持练习瑜伽,打造自己的身材,让自己不管什么时候都要成为人群中最耀眼的焦点,做自己的女王,才是最重要的事情。
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