日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:15+
杠铃和哑铃相比的话,其实都很适合练胸,杠铃在重量上面更加有优势,而哑铃就会比较灵活一点,可以锻炼到不同角度的肌肉,所以两者配合起来练胸才是最好的。
杠铃和哑铃各有利弊,可根据自身需求选择,最好是两者配合训练。
一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。
二、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。
杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量,而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。使用杠铃由于限制了手臂展开的距离,可以上很大的重量,而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。
哑铃属于双轴器械,较为灵活,推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定,所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更长,做功更多,可以为胸肌塑形和拉伸,提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡,可以用来平衡肌力的发展,提升弱侧。
杠铃主要是用了来锻炼上肢肌肉的,像是硕大的肱二头肌,肱三头肌,,强壮的小臂肌肉,宽广的三角肌群......仅仅需要这一件健身器材,就可以全方位锻炼手臂的肌肉,听起来是十分不错的,坚持训练,麒麟臂指日可待!
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
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