阴瑜伽可以减肥吗 有塑形效果

阴瑜伽对于瘦身是有一定作用的，长期练的话是可以达到减肥目的的，不过瑜伽肯定是没有一些器械类的运动减肥效果好，另外还要注意饮食的控制。

阴瑜伽可以减肥吗

可以。

长期进行阴瑜伽的练习,不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内,还能够达到瘦身的效果。同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环,因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的,因此它能够让人体血液循环加快,继而达到减肥的目的。

阴瑜伽体式

1、英雄式

跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

2、颈部放松

英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

3、颈部放松-两侧

英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

4、肩部翻转

俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

阴瑜伽的好处

1非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3有利于减压、安神,摆脱不良情绪。激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽注意事项

1对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。

2进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。

3在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。