日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:21+
瑜伽轮式中头部要想离地的话,是要靠手臂和大腿及臀部的力量的,再将上半身撑起之后,用臀部继续向上顶,手臂同时向上推,头部就可以离地了。
在第一步将上半身撑起之后,我们需要继续用手臂往上推,同时胯部往上顶,将身体中段给抬起来之后,头部自然就离地了。
可以用TRX带来帮助训练。
TRX轮式步骤一:
将TRX绑成一个大圈后,确定绳子的高度大约在你臀部高度,将身体躯干穿过绑出来的大圈,让手把的位置刚好在肩胛骨下方,双脚稍微离开锚点的下方,慢慢的将上身往后倾,挺胸,让TRX支撑你的背部,这时候可以将双手高举过头,开始向四周伸展你的身体,同时双脚必须完全伸直,脚掌紧贴地面。
TRX轮式步骤二:
先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度,双手各握着一个握把,双手伸直后,脚慢慢的往锚点下前进,双手保持伸直这时上身可以轻鬆地向后倾斜,这时候可以慢慢的延长自己的背部,做轻微的倒立动作。
TRX轮式步骤三:
先把TRX打结成一个大圈,并将高度调整到臀部的高度,动作与第一个动作大致相同,不过这时要将把手位置靠在腰间,开始移动到双脚刚好在锚点底下,双脚站稳后,身体往后做倒立动作,挺起胸口让双手可以支撑在地面上,或者柔软度比较不好的话,可以先抓着TRX。
步骤1:
躺平在地上,将手臂伸展到背后,双手指尖指向脚趾方向,双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。
步骤2:
吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。
步骤3:
提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。
步骤4:
打开胸腔,推动到你的头部,向上伸展你的背部,一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦!
1.扩展胸部及肺部,增加肺活量。
2.充分伸展脊椎,矫正驼背,使身体保持柔软和敏捷。
3.滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。
4.活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身材曲线。
5.平静大脑,愉悦心情,缓解压力,减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
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