日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:28+
在游蛙泳的时候腰疼是很正常的一个现象,这是由于蛙泳有用到腰部肌肉带动,所以造成肌肉酸痛,正常按摩放松一下就可以缓解了。
因为蛙泳是需要腰部肌肉的配合的。
任何泳姿都会锻炼到腰部,蛙泳也不例外。蛙泳之时,需要腰部肌肉运动,以保持身体不会因为倾斜而下沉,帮助蛙泳的前进。在经过蛙泳之后,腰部就会因为乳酸堆积和肌肉纤维的轻微破损产生肌肉酸痛,导致腰疼。
一方面可能是很久没有蛙泳或者刚开始蛙泳。
另一方面,应该姿势不标准。任何泳姿都要求身体在水下呈流线型。具体做法是手指尖向前伸,脚趾向后拉,双臂加紧脑袋,双腿并拢,感觉身体被人用力向前后拉长,这样减小了纵向了阻力。
蛙泳后腰疼是正常的情况。
虽然蛙泳是有氧运动,但是,任何有氧运动其实都是有氧代谢和无氧代谢共同发生的,只不过是有氧代谢占据了较大的比例。腰部是蛙泳的锻炼部位之一,蛙泳之后,无氧代谢比如会产生乳酸,而且泳的越快,无氧代谢也就越多,乳酸堆积也就越多。此外,如果游泳强度较大,或者太久没有运动,腰部的肌肉也会产生轻微的破损。这些都是正常的。
1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
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