日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:35+
蝶泳主要锻炼的是胸部和腰腹部的肌肉,同时能带动全身的肌肉运动,一般练蝶泳的人腰腹力量都会特别强,同时上肢和肩部也会很壮,身形非常好看。
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
经常练蝶泳的话可以练就倒三角身形。
游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
(1) 第一次打腿时,必须将臀部提出水面,两肩前伸。
(2) 第二次打腿时,意识上可注意在用力同时, 收紧小腹, 促使手腿同时用力。
(3) 第二次打腿后,上身抬起吸气,下颌向前池端伸出。
(4) 手臂移臂平而快,入水点稍远些为好。
蝶泳的呼吸,一般两臂划水1次,呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气,当两臂抱水结束向内划水时,开始抬头。随着两臂向后划水,头和肩的位置逐渐升高,呼气也由慢到快地进行,并继续向前抬头。
当两手划水至腹部下方时,下巴露出水面并沿水面前伸,当两手推水结束臂出水时张口吸气,在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气,手入水时头没入水中憋气 。蝶泳时多数人采用抬头吸气,高水平运动员一般在手臂推水时抬头吸气,空中移臂时头随肩部向前下方伸展,在手入水前低头。
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