日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:31+
想要用哑铃练人鱼线的话,可以试试哑铃伐木、哑铃弓步前举转体、哑铃弓步转体这些动作,都是对腹部和胯部肌肉线条塑造很有用的。
1.哑铃弓步转体
训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
2.哑铃伐木
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
3.哑铃弓步前举转体
训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
4.哑铃弓步侧举
训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束
5.瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同,在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与,尤其是腹部肌肉。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌!每个动作做15次,循环2次,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。每周3练。腹肌下面的两条完美曲线就是人鱼线!可以说是男人腹肌的加强版!有腹部不算什么,有人鱼线的男人才是男神!
1动作一定要标准
在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2重量一定要合适
切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。
第一:稳定性和活性
比如,我们做卧推时,有很多种方式供我们选择,但是当我们选择用哑铃来做卧推时会发现效果会比较好。哑铃卧推相对于其实卧推效果是最好的,和杠铃卧推作用效果差不多。但是哑铃卧推对肱三头肌的锻炼起到更好的作用效果,那是因为哑铃卧推对我们稳定性要求更高,所以对我们肌肉的刺激也就更大。
第二:肌肉平衡发展
哑铃的身体比较小,所以可以很好的单独训练到某些肌肉。当我们在用哑铃训练我们双手手臂肌肉时,如果我们两只手的力量不同是很容易被我们发现的。所以我们就能更好地针对另一只手臂力量更弱的那只手做针对训练。而且当我们用哑铃练习时过度补偿的情况是不会出现的,所以就能更好的改善我们肌肉失衡的情况。
第三:安全性
如果我们做了很多杠铃深蹲和卧推其实是不安全的,万一我们没有还原重量,不仅丢脸,而且还可能出现危险。但是我们用哑铃就完全不会出现这种情况。就算当我们手臂突然出现问题,我们可不松手,哑铃就掉在了地上,对我们的安全没有任何危险可言。但是对于很重的哑铃,就不要这样做。
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