日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:36+
健身的休息日我们可以做一些轻缓的运动或者是拉伸一下,让我们的肌肉得到放松,这样才能在下次锻炼的时候达到更好的效果。
健身不是每天练,还是需要给肌肉一个很好的修复时间,常见的就是选择练几天休息一天,而且留存体力也是在为了更好地进行训练,一定要让肌肉进行很好的放松。建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练,对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息,或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。
休息日当然也不是什么都不做,而且选择低强度的训练计划,坚持去完成,健身是一项长期的事情,而且时间越长越会有很好的效果。主动恢复步行不需要任何类型的训练计划。在休息日,只需系好运动鞋,快走30分钟(或更长时间,如果您愿意的话)在您的社区或当地公园内散步。
1、对初学者来讲,一周训练3天。
2、对于进阶训练者来说,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。
3、对高阶训练者而言,训练4-5天,每天专项进行两次训练,对训练者的效果最好。
温馨提示:无论是初级训练者,还是高阶健身训练者,建议每次健身训练时间最好不要超过一小时,过一小时一定要好好休息至少15分钟。
健身2-3天休息一次最好,具体可根据自身时间安排。
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率,健身是你的生活之一没错,但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话,那么时间一久,不只生理,心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹,所以实在是不应该舍本逐末。
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好,你或许是一个不折不扣的健身狂,几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是,你需要记住:休息是为了走更长远的路。所以,至少一周要休1~2天,给自己放两天假去外边走走!这样一来,你才能储蓄更多的能量,健身之路才能走得长远。
不然之后的日子身体会出现体力不支的情况,而且一定要跟自己安排合理的计划,帮助身体进行恢复,肌肉也会变得更有力量。每周安排3次或4次的训练,作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的,记住,休息和训练一样重要。
在一段时间之后要学会去调整自己的训练计划,帮助身体进一步变得更好,而且一定要有自己的目标,变得积极起来,完成身体的塑形。如果你已经掌握了每个动作的正确方法,就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量,2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数,这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。
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