日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:17+
对于喜欢打篮球的人来说,弹跳力的训练是十分重要的,不管你是打哪个位置都少不了弹跳力,大家平时可以多练习蹲跳,以及不同角度的腿部发力,都是有帮助的。
弹跳是打篮球中最重要的技巧,通过负重体能训练,来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。
其实每一个球者都知道每天跳跃的重要性,也知道那块肌肉才是关键。通常我们休息的时候会比一下小腿肌肉,更有的人说跟腱长,才是导致我们弹跳的高度。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:蹲跳
1、站立,怀抱篮球于胸前。
2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。
3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
4、着地,完成一下。
5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理,首先大家需要知道,弹跳是一个非常复杂的动作,一般的来说,有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为:力量*速度=弹跳,其实要复杂的多。
弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程,从腿部发力作用于地面,传递回来,经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群,多个肌群协同发力,需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用,才能拥有良好的弹跳。但是在这里还要提醒大家,训练完之后,一定要有足够的休息,你要给到肌肉足够的时间去休息增长,才能在更高的起点,去刺激他提高。
1、扭动我们的脚裸
脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。
2、下蹲运动
活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。
3、折返跑
折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。
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