日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:31+
腰间盘突出其实是困扰着很多人的一个疾病,倒走在发力上面对腰部是有好处的,因此有腰间盘突出的人可以适当的倒走一下来加强腰部力量。
有一定辅助治疗作用。
倒着走路就是连续向后退着走路,这种走路方式可以加强腰背力量,增强腰椎的灵活性及稳定性,矫正腰椎生理曲度的改变,如变直或后突,因此对腰间盘突出有一定的治疗作用。
有好处。
大多数的腰部疼痛都是由于长期的不良姿势造成的,倒走可以矫正人体姿势,对于缓解腰部疼痛具有很好的效果。在倒退走路的时候,腰部肌肉有节奏的收缩和舒张,可以使腰部血液循环得以较好的改善,有助于加快腰部器官的新陈代谢。
正确的倒退走路的锻炼方法是:立正,挺胸,抬头,眼睛向前平视,双手叉腰,拇指后按腰部的“肾俞”穴位,其余四指向前,倒退走时,左脚开始,左大腿尽量向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,这时,将重心移至左脚,然后再换右脚,左右脚交替进行。每次20分钟左右。
1.安全第一。
倒行是一项反常态运动,什么都是反向的,不习惯,容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢,脚跟稍提高一些,以免碰着小石子等东西摔倒,步子幅度不要太大,注意保持身体平衡。一开始速度一定要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则 可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
2.循序渐进。
掌握好尺度,不要急于求成。倒行本是一项慢性运动,靠持之以恒来取得效果,时间长了才能起到锻炼的目的,不要一开始就大幅度、超负荷的进行,以免增加心脏负担,不但起不到锻炼的目的,反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多,由远到近,由慢 到快的原则。
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