日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:23+
大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧,那么你了解俯卧撑吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟俯卧撑锻炼哪里的肌肉,以及俯卧撑应该如何做?
俯卧撑是最简单的、最基础实用的核心训练的方法。涉及的肌肉很多,比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群、胸大肌、背阔肌、腹部及背部肌肉群等(含这些肌肉的深层)。
准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程:向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
做俯卧撑时感到肩膀疼痛,首先应该考虑是否运动幅度过大,或者运动过量,这两种情况都会使颈肩部肌肉过度收缩痉挛,甚至肌肉拉伤,导致患者肩部疼痛。患者应停止锻炼,尽量休息,不要手提或者肩扛过重的东西,还可采用冰敷的方法缓解疼痛,贴一些消肿止痛的膏药也会有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛,建议前往医院检查,是否关节损伤或者错位。另外还有可能是肩部关节或者肌肉已出现病损,做俯卧撑时导致疼痛加重,如肩周炎、关节炎、颈椎病等,这种情况应积极治疗原发病,以后尽量避免剧烈运动。
1.运动导致乳酸堆积,肌肉酸痛。这个是常常遇到的也是很正常的事情。大多数久不运动或者俯卧撑初学者都会遇到。
2.做俯卧撑时没有热身,下降过猛,运动幅度太大,用力不对等,都可能会导致胸部肌肉拉伤,造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛,触疼明显剧烈,活动受限明显。
3.岔气也叫急性胸肋痛,是运动时产生的胸肋部疼痛,疼痛区多在右下肋部,是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身,运动中呼吸方法不对,温度过冷都会导致岔气的发生。这种情况在跑步中较为多见,在俯卧撑中发生较少。岔气的话憋气时疼痛感就会消失,可以以此进行判断。
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