日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:33+
蹲马步和深蹲都是肌肉锻炼,所以这两个锻炼都是很不错的锻炼,就看个人喜欢哪种锻炼方法了,那么蹲马步和深蹲哪个好呢,蹲马步和深蹲的区别是什么呢。
蹲马步和深蹲并不能说哪个好,它们都是能够锻炼腿部肌肉,提高性能力的运动。两者都有其的优缺点,并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲,再根据自己的意识来判断哪个更好。
1、姿势不同
蹲马步的正确姿势:身体站直,双腿分开一段距离,不大概三个脚掌的距离,与肩膀宽度差不多即可。抬起双手,把手伸直与肩同样高度,身体慢慢往下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势:背部保持挺直,两腿打开与肩同宽,膝盖和脚尖保持在一个方向,髋关节低于膝关节,蹲下时是臀部向后坐,重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的,形式上跟蹲马步不同。
2、维持时间不同
蹲马步:蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的,一般能维持的时间长,锻炼效果也更好。
深蹲:深蹲一般是以蹲下起来为一个动作,在这个过程中起到锻炼的效果。
适当的运动是有利于顺产的,但是蹲马步需要把握正确的姿势和力度,才能在一定程度上有助于顺产。 在孕早期时,由于胎儿还不是很稳定,所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变大,进行蹲马步的运动不方便。因此在孕中期进行蹲马步比较合适,可以根据自身情况安排合理的蹲马步运动。
1、借助外物蹲马步
由于蹲马步时保持身体平衡是最重要的,再加上孕妇还有一个胎儿的重量,重心更不容易掌握。因此,孕妇在进行蹲马步时,最好是能扶着其他物体,或者是找人陪同。避免蹲马步时因重心不稳而摔倒。
2、控制蹲马步的时间
因为在蹲马步时,虽然身体的重量是由腿部承担的,但是腰腹间也是需要用力的,所以要注意蹲马步的时间要控制好,不要过长,以免对腹部造成大的压力,甚至对胎儿造成压力。
3、运动要量力而行
孕妇蹲马步一定要量力而行,不要强迫自己做超负荷的
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