日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:19+
俯卧撑和其它运动很大的不同点是,其他运动想怎么做就怎么做,而俯卧撑都是分组做的,每组有固定的数量,做完等待片刻才开始做下一组,这是为什么呢。
俯卧撑训练是力量训练,训练目的是为了增长肌肉和增长力量,需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多,因此,我们需要分组进行训练,组间然肌肉保持一定的休息,让肌肉重新补充被耗损的能量,才有力气进行第二次训练。
如果俯卧撑不分组训练,那么就会有两种结果。
一是一次性做不了足够数量的俯卧撑,二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果,都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小,变成了耐力训练,几乎达不到增肌的作用。
交感神经兴奋 俯卧撑会反复刺激手臂肌肉,在经过俯卧撑的紧张运动后,人体的交感神经会引起兴奋,导致手臂骨骼肌收缩,从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。
长期未运动 俯卧撑需要手臂用力,长期没有运动或者运动量少的人群,在做完俯卧撑后,因此手臂不能适应运动强度或者运动量,会导致手部不由自主的发抖。
俯卧撑强度大 俯卧撑强度大,身体素质不能适应,导致手臂充血和紧张较严重,肌肉疲劳过度,导致手抖。 流失钙、镁元素 俯卧撑中流汗,导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用,身体钙、镁元素低于标准值,很容易导致手酸发震。
乳酸堆积导致 俯卧撑属于无氧运动,无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解,乳酸就会大量堆积在肌肉处,导致手臂酸痛发抖。
活动拉伸 俯卧撑后双手进行伸展拉伸,活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉,促进血液循环,缓解手抖症状。
热敷泡手 俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部,或者用热水泡手,这样可以促进局部血液循环,帮助放松肌肉,也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重,也尽快恢复。
具体做法:用一盆热水,温度大概在40~42度左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。如果中间不够热了,可再加热水。
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