李冰洁女子400米自由泳摘铜 自由泳怎么游的快又轻松

奥运会开幕没几天中国队都已经获得了十几块奖牌了，下面我们来看看女子400米自由泳的成绩吧！

李冰洁女子400米自由泳摘铜

李冰洁在奥运比赛中。26日，在刚刚结束的比赛中，中国19岁小将李冰洁以4分01秒08拿下东京奥运会女子400米自由泳铜牌。在本届东京奥运会的比赛中，李冰洁已经两破亚洲纪录！

在这个东京奥运周期，李冰洁战胜了自己，尤其克服了体能难关。

自由泳怎么游的快又轻松

第一个：双臂抬高程度不一样。正常来说，每个人的手臂力量都是不同的，每个手臂的力量大小也不同，呼吸顺畅度也不同。那么导致了自由泳提臂的时候右臂明显的高于左臂，手臂前伸的长度不一，身体不平衡，易引起肩部的左右不平衡。

第二个：猫洗脸式的游泳。是最为常见的错误动作，如果不自拍视频，或是别人不指出来，很难靠自己身体感觉意识到。在手臂入水时，许多人会忘记手臂前伸，加上前伸方向指向身体中心线，往往手掌和小臂会跑偏到头部正前方，紧接着，在没有做好抱水的情况下，直接进入划水，由于没有抱到水，划水必然过于轻松，划水很难感觉到水阻，很快就划完水出水进入移臂阶段。这整个过程就像是用手掌在水里趴着洗脸，看似手臂上下翻飞，抡得起劲，却基本上不走水。

第三个：臀部过于放松。无论什么体育运动，有两个部位的肌肉是必须要参与的，一个是腰腹力量，另一个就是臀部力量。在游泳的时候，尤其是自由泳。一个有力的臀部，会让你的身体姿态更加的稳，就像船舶的稳定器。为了保证了小船不随波逐流，保证每一次划水和打腿的力量都成为游进的动力，而不是干扰身体稳定的力量。

第四个：换气过频。自由泳的时候身体的流线型很重要，另一个由于自由泳换气技术也相对艰难，导致了很多泳者是一划一换气，所以体能相对消耗过快。并且一旦一划一换气习惯了，以后改成双侧换气就很难适应。

如果你的自由泳也有以上四个错误动作，那么你需要重新的固定自己的自由泳技术动作，一定要明确每一个技术动作的技术要点，重复练习。尤其是换气过频，只要你的技术动作正确，换气是自然而然的事情。在一个，为了更好的提高自由泳的水平，还需要增加身体的力量，多做一些增加臀部和手臂力量和柔韧性的练习。通过一段时间的改良，你的自由泳也将又快又轻松！

自由泳有什么好处

在自由泳的时候，手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的更有效，由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，有利于维持身体平衡。

自由泳的好处：

1，改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

2，提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

3，加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

4，增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

5，健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

6，增强对温度的适应力

自由泳有固定姿势吗

自由泳么肯定就是随便用什么姿势都行。规则是潜水不超过15米线，过了犯规，这是所有泳姿规定的，不能脚碰池底，不能碰水线。其他你用什么姿势游都行