卷腹肚子痛怎么回事 ​卷腹肚子酸痛正常吗

很多人都表示，做完卷腹之后，肚子会很痛。那么卷腹造成的肚子痛是怎么回事？是否属于正常现象？卷腹肚子痛一般几天会好，可以通过什么办法进行缓解呢？

卷腹肚子痛怎么回事

做卷腹肚子痛，在没有做过腹部训练的人身上最为常见，主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。 

1、延迟性肌肉酸痛。卷腹之后肚子疼痛，主要是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。 

2、急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

卷腹肚子酸痛正常吗

卷腹后肚子疼是正常的现象，肌肉酸痛是所以增肌训练都必然会有的，它是增肌训练必不可少的部分。 

1、增肌必然过程。增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

2、乳酸必然产生。卷腹是无氧运动，而乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

卷腹肚子痛多久会好

3-5天就会好。 一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。不过卷腹做的数量越多，越久不运动者，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

卷腹肚子痛怎么缓解

1、积极性休息。积极性休息就是转换内容，适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉，因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动，这样比起完全静止不动的休息，可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟，就是不错的选择。 

2、交替冷热敷。冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。 

3、洗热水澡。深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。 

4、推拿按摩。推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。