日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:30+
想要通过快走实现减肥的目的,是不是需要每天都进行快走运动呢?快走每天走多久是比较合适的呢?快走完之后小腿疼是怎么回事?
身体条件允许的情况下,一旦开始快走这项运动,最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网,偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。 如果实在是不方便,那么一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能达到消耗脂肪,强身健体的目的。
快走是一项很好的锻炼方式,但是也不能贪多,一次走太长的时间,超过了人体的负荷,不但达不到锻炼身体的目的,反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走,更不能走十几分钟就半途而废,因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪,因此,要想减肥的话,起码要快步走30分钟以上。
1、局部肌肉劳损,若是在快走的过程中,强度过大,时间过长引起小腿肌肉劳损,是可能会引发疼痛的。
2、锻炼过少,若是平时不锻炼的人,突然强度较大的运动,身体的肌肉难以适应,易在小腿处堆积乳酸,可能引起小腿疼痛的。
3、没有及时放松,在快走之前没有做热身运动,走完后没有做放松运动,下次再来运动及有可能引起疼痛,这是错误的运动方式。
1、快走前热身:热身5-10分钟,能够让身体肌肉得到放松。如两腿拉伸、压压腿等动作,让腿部肌肉能够在运动之前得到放松,以最佳的状态投入到运动中去。
2、穿舒适的运动鞋:不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远,时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走,使小腿更加的紧绷,会使腿部显粗。
3、脚后跟先落地:在快走时,用脚跟先着地,然后过渡到全脚掌承重的方式行走,能够在一定程度上防止小腿变粗。
4、快走后放松运动:快走后注意放松小腿腹,做适量的牵伸运动,在行走的时候小腿的肌肉一直在用力,在快走之后,可以进行舒展小腿腹运动或是牵伸运动。
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