日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:30+
仰卧起坐是不能空腹的时候进行,最好是在身体状态较佳的时候进行锻炼,那么仰卧起坐的时候双腿是不是要并拢呢?仰卧起坐是双腿是伸直还是弯曲呢?
要并拢。 标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的,这样做不仅更省力,对于腹肌的锻炼效果更强,如果叉着腿做,可能会做不起来,而且没有什么效果。
弯曲即屈膝做。 不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说,做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好,而且运动伤害会小一些。腿弯曲的话,不仅能够训练腹部的肌肉,还可以减少腹部过度堆积的脂肪,所以腿弯曲做比较好。
1、锻炼腹肌效果好。屈腿的仰卧起坐,对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好,有利于腹肌的紧绷,而腿放直的话,由于力学和生理的原因,身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来,而非使用腹肌,对腹肌的刺激会小一些。
2、做仰卧起坐时,腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来,但初练者的腰背肌肉不行,做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力,从而加重颈、背部的负担,容易对背部造成损害,甚至是对脊椎造成巨大压力,而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。
1、找一个柔软舒适的地方躺下,屈膝,膝盖朝上,然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
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