做瑜伽时腿抖动吗

做瑜伽时腿抖动吗

1、做瑜伽时腿抖动吗

做瑜伽时腿抖动其实是很正常的事情,因为当双腿以45度角绷紧伸直的时候,大腿就会不自觉地抖动起来。当后腿下压带动前腿弯曲的时候,脚跟越往下压,停留的时间越长,腿会越抖,甚至延伸到全身的抖动。所以,做瑜伽时是会腿抖动。

2、做瑜伽时腿抖动的解决方法

抖动“现象一般出现在初学者身上,除了腿发抖外,腰疼,肌肉发酸,都在此列。

原因非常简单,就是因为”身体虚弱“,也就是说以你现在的身体状况,练习这些瑜伽动作身体会觉得吃力,这个时候只要注意一下几点就够了:

2.1、增长热身的时间,大概10分钟,拉伸腿、转转关关节等;

2.2、每次练习中,都要练习三角伸展式与三角侧伸展式,这两个体式是非常不错的强健身体的体式;

2.3、 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式,原因是站立体式对体能的要求会更高点,当然,它的减肥效果也更好;

2.4、 感觉发抖的时候,别勉强,放松一下,或降低难度,一定要以身体舒适拉伸为准。

3、练瑜伽的最佳时间

18:00-20:00

因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

适合练瑜伽的人

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性练习瑜伽。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有”悲克怒,怒胜思,思胜恐“之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

练瑜伽的好处

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、练习瑜伽能够增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、练习瑜伽能够改善个人情绪。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。