日期:2024-05-06来源:妈妈好孕网人气:382+
气功是通过调身、调心和调息原理,锻炼人的精、气、神而达到防病治病的作用。练气功不但能健体,强身,防病,治病,而且还能减肥。下面介绍些常见的几种减肥气功。
常见的几种减肥气功一 站式九段减肥功
第一节:顶天立地 两脚自然站立与肩同宽,两手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做四人拍。
第二节:摘果下压 在小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同时呼气。做四八拍。
第三节:双侧冲拳 将两拳放在腰的两旁,然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做四八拍。
第四节:抱头侧屈 将两手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气,再回到原来的直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。
第五节:前俯后仰 做收腹向前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气。做四八拍。
第六节:马步冲拳 马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。做四八拍。
常见的几种减肥气功二 观音莲花坐功
第一节:观音莲花坐功 盘腿而坐,男以左腿放在下面(女相反),左手放在右手下面(女相反),双手手心向上,轻轻放在小腹前,两手臂放松,放在两腿弯上,胸部内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于休息状态,腰略伸直。
第二节:口微闭,舌舐上腭,双目微闭,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最愉快的事,抱着十分高兴的心理状态,投入练功。
第三节:要求鼻呼鼻吸,呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要自然,胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟,便进入第二阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身架子散了一样)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。这样又连续5分钟,最后进入第三阶段,即自然的呼吸阶段。练10分钟左右。
第四节:收功 先不要睁开眼睛,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹一大口气,然后两手分开放下。
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