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杨式太极拳16式招式名称如下;
1:起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步
2:进步搬拦锤、 如封似闭、单鞭、手挥琵琶
3:倒卷肱、左右穿、海底针、闪通背
4:云手、左右揽雀尾、十字手、收势
扩展资料:
16式太极拳是我国于近年推出的又一新的普及太极拳套路。它的套路结构动作更加简洁、易学、易练、易记,更加符合于当今的生活节奏。虽然动作名称只有16个,但是它的动作特点和风格却保持了浓郁的杨式太极拳的韵味,舒展大方,圆活连贯、气势腾然。
弓步、退步、侧行步的反复出现,增加了练习者的腿步力量;身体重心的不断移动增强了练习者的平衡能力;双臂与双掌的运转在沉肩坠肘、松腰沉髋的动作要领要求下,达到身体关节的滑润,起到了预防关节疾病的用作;立身中正,虚领顶颈,使得体态更加挺拔、匀称。
参考资料:百度百科 16式太极拳剑
杨氏太极拳16式招式名称:
一、起势:左脚开立,两臂平举,屈膝下按。
二、左右野马分鬃:收脚抱球,转身上步,弓步分掌;后座脚,收脚抱球,转身上步,弓步亮掌。
三、白鹤亮翅:跟步抱球,后座举臂,虚步亮掌。
四、左右搂膝拗步:后座撇脚,收脚举臂,上步勾手,弓步推掌;后座撇脚,收脚举臂,上步勾手,弓步推掌。
五、进步搬拦捶:后座撇脚,收脚握拳,上步搬拳,上步拦掌,弓步打捶。
六、如封似闭:穿掌分手,后座引手,弓步双推。
七、单鞭:收脚抓勾,转身上步,弓步左推。
八、手挥琵琶 :跟步摆掌,虚步合掌。
九、倒卷肱 :转腰撤手,退步卷肱,后座推收;转腰撤手,退步卷肱,后座推收。
十、左右穿梭 :扣脚转身,活步转身,上步搓手,弓步推架;后座分掌,收脚抱球,上步 搓手,弓步推架。
十一、海底针:跟步伸掌,后座提手,虚步插掌。
十二、闪通臂 :起身合手,上步翻掌,弓步推架。
十三、云手 :转腰划弧,转腰云手,收脚换手,转腰云手,开步换手,转腰云手,收脚换手,转腰云手。
十四、左右揽雀尾 :收脚抱球,转身上步,弓步棚臂,转腰翻掌,转腰下捋,转腰搭手,弓步前挤,分掌后引,弓步前推;转身摆掌,收脚抱球,转身上步,弓步棚臂,转腰翻掌,转腰下捋,转腰搭手,弓步前挤,分掌后引,弓步前推。
十五、十字手: 转身分掌,弓步分掌,后座合掌,收脚抱掌。
十六、收势:翻掌前分,两手下落,收脚还原。
扩展资料:
杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
参考资料:杨氏太极拳_百度百科
太极拳动作名称
01、起势
02、左右野马分鬃
03、白鹤亮翅
04、左右搂膝拗步
05、进步搬拦捶
06、如封似闭
07、单鞭
08、手挥琵琶
09、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底针
12、闪通臂
13、云手
14、左右揽雀尾
15、十字手
16、收势
扩展资料
杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
参考资料:杨式太极拳_百度百科
完整动作16式
1、起势:左脚分开半步,两手慢慢前平举与肩同高,屈腿下蹲两手下落按到腹前。
2、左右野马分鬃:收脚抱球,转身上步,弓步分掌;后座脚,收脚抱球,转身上步,弓步亮掌。
3、白鹤亮翅:向前抱手后脚跟半步,脚掌落地,重心后移坐腿转腰分手,转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。
4、左右搂膝拗步:后座撇脚,收脚举臂,上步勾手,弓步推掌;后座撇脚,收脚举臂,上步勾手,弓步推掌。
5、进步搬拦捶:后座撇脚,收脚握拳,上步搬拳,上步拦掌,弓步打捶。
6、如封似闭:穿手翻掌,翻转向上,坐腿收引,弓步前按。
7、单鞭:收脚抓勾,转身上步,弓步左推。
8、手挥琵琶:后脚跟近半步,重心后移两手交错交换,虚步合手两手成侧立掌。
9、倒卷肱:转腰撤手,退步卷肱,后座推收;转腰撤手,退步卷肱,后座推收。
10、左右穿梭:扣脚转身,活步转身,上步搓手,弓步推架;后座分掌,收脚抱球,上步搓手,弓步推架。
11、海底针:跟步伸掌,后座提手,虚步插掌。
12、闪通背:上体立直提手收脚,上步翻掌,弓步推掌。
13、云手:转腰划弧,转腰云手,收脚换手,转腰云手,开步换手,转腰云手,收脚换手,转腰云手。
14、左右揽雀尾:收脚抱球,转身上步,弓步棚臂,转腰翻掌,转腰下捋,转腰搭手,弓步前挤,分掌后引,弓步前推;转身摆掌,收脚抱球,转身上步,弓步棚臂,转腰翻掌,转腰下捋,转腰搭手,弓步前挤,分掌后引,弓步前推。
15、十字手:转身扣脚,弓步分手,交叉搭手,收脚合抱。
16、收势:翻掌分手,垂臂落手,并步还原。
扩展资料:
太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
太极拳的八种劲:
1、掤:用于化解或合力发人
2、捋:用于借力向后引力
3、挤:对下盘的外掤劲
4、按:对上盘的外掤劲,或作反关节拿法
5、采:顺力合住对方来力,或作拿法
6、挒:以侧掤之劲破坏对方平衡
7、肘:以肘尖击人
8、靠:以肩膀前后寸劲击人
参考资料:百度百科-太极拳
参考资料:百度百科-十六式太极拳
十六式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳,共有16个规定动作:
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、进步搬拦捶
6、如封似闭
7、单鞭
8、手挥琵琶
9、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底针
12、闪通背
13、云手
14、左右揽雀尾
15、十字手
16.收势
它是在八式太极拳的基础上,结合了步伐的动作,突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。
本套路虽难度不大,却包含了太极拳的主要动作,简练易学,具有良好的养身、健身功效,是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路。
1、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。
同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
2、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
3、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
4、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
5、增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
参考资料来源:百度百科-十六式太极拳
以下是十六式太极拳的十六式:
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、进步搬拦捶
6、如封似闭
7、单鞭
8、手挥琵琶
9、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底针
12、闪通背
13、云手
14、左右揽雀尾
15、十字手
16、收势
十六式太极拳动作要领
预备势:身体自然直立,两脚并拢,头颈正直,下颌内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集中,眼向前平视,呼吸保持自然。
1、起势
[要点] 沉肩、垂肘,送腰屈膝,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间;手指自然微屈,两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
2、左右野马分鬃
[要点]上体不可前俯后仰,胸部应宽松舒展;身体转动时必须以腰为轴,弓步动作与分手的速度要均匀一致,两臂保持弧形;弓步时,两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。
3、白鹤亮翅
[要点]身体重心后移时,左手上提、右手下按要与腰部转动协调一致,完成姿势时,胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,右膝腰微屈。
4、左右搂膝拗步
[要点]重心转换时,上体不可前俯后仰,要松腰松垮;推掌时要沉肩垂肘,同时须与转腰、弓腿上下协调一致;完成弓步姿势时,两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。
5、进步搬拦捶
[要点]右拳不要握得太紧,向前打拳时上体不可前俯,右肩随拳略向前引申,沉肩垂肘,右臂肘微屈;弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。
6、如封似闭
[要点]身体后坐时,上体不可后仰或凸臀前俯;两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回;两手推出的宽度不要超过两肩。
7、单鞭
[要点]上体保持正直,左手向外翻掌前推时,要与转体动作配合协调一致;完成姿势时,两肩下沉,右臂肘部稍垂,左肘尖与左膝尖上下相对。
8、手挥琵琶
[要点]右脚提步时,脚跟先离地,然后轻轻将全脚提起;落步时先以脚前掌着地,随重心后移再慢慢将
参考资料来源:百度百科-十六式太极拳
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