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28式太极拳口诀表

日期:2024-05-05来源:妈妈好孕网人气:417+

28式太极拳口诀表

1、太极拳的基本口诀


  不知道你问的是几式的。
  32式太极拳动作分解
  〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按(南)
  〈二〉右揽雀尾1. 向右旋腰 2. 丁步右抱 3. 左前上步(东南) 4. 弓步左棚5. 后坐扣脚 6. 丁步左抱7. 转腰出步8. 弓步右棚(西) 9. 旋腰反掌10.后坐下捋11.弓步前挤12.后坐平云13.扣脚左转14.丁步斜按(西南)
  〈三〉左单鞭1. 勾手上步2. 弓步推掌(东北)
  〈四〉左琵琶势1. 跟步摆掌2. 换重带掌3. 翘脚合掌(东)
  〈五〉进步搬拦捶(孙式) 1. 撇脚穿掌 2. 上步穿掌 3. 上步拦掌 4. 跟步冲拳(东)
  〈六〉如封似闭1. 后坐开掌2. 上步收掌3. 弓步前按(东)
  〈七〉搂膝拗步1. 左转撇脚 2. 收步反提 3. 弯肘上步 4. 弓步搂推(东) 5. 右转撇脚6. 收步反提7. 弯肘上步8. 弓步搂推(东)
  〈八〉右单鞭1. 后坐撇脚2. 右转开掌3. 扣脚带掌 4. 左坐云手5. 丁步勾手6. 转体上步7. 后坐左捋8. 弓步推掌
  〈九〉右云手1. 后坐扣脚 2. 勾手变掌 3. 右云换重 4. 反掌开步 5. 左云换重 6. 反掌开步 7. 右云换重 8. 反掌开步 9. 左云换重 10.反掌开步 11.右云换重12.反掌开步(南)
  〈十〉野马分鬃1. 左坐带掌2. 丁步左抱3. 旋腰出步 4. 弓步右分 5. 后坐撇脚6. 丁步右抱7. 旋腰出步 8. 弓步左分(西)
  〈十一〉海底针1. 跟步摆掌2. 换重抽掌3. 虚步插掌(西)
  〈十二〉闪通背 1. 上步提手2. 右架左推(西)
  〈十三〉右揽雀尾1. 左转撇脚 2. 丁步左抱 3. 右转开步 4. 弓步右棚 5. 旋腰反掌6. 左转后捋7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按(西)
  〈十四〉转身撇身捶1. 后坐扣脚 2. 左转开掌 3. 丁步握拳 4. 上步举拳 5. 弓步撇拳(东北)
  〈十五〉捋挤式1. 换重扣脚2. 旋腰带掌3. 弓步穿抹 4. 收步下捋
  5. 搭手出步 6. 弓步前挤(东南) 7. 换重扣脚 8. 旋腰带掌9. 弓步穿抹 10.收步下捋11.搭手出步12.弓步前挤(东北)
  〈十六〉右拍脚 1. 换重扣脚 2. 穿抹分手3. 收步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌拍脚(东南)
  〈十七〉左分脚1. 收腿落步 2. 穿抹分手 3. 收步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌分脚(东北)
  〈十八〉右蹬脚1. 落步握拳2. 蹬脚抖拳(东)
  〈十九〉进步栽捶 1. 落步摆掌2. 收步握拳 3. 旋腰出步 4. 弓步栽捶(东)
  〈二十〉左右穿梭1. 左转撇脚 2. 丁步左抱 3. 右斜上步(东南) 4. 弓步架推 5. 后坐扣脚 6. 弓步冲拳 7. 丁步右抱 8. 左斜上步 9. 弓步架推(东北)
  〈二一〉肘底捶 1. 后坐带掌 2. 撤步反掌3. 虚步穿劈(右)(东)
  〈二二〉倒转肱1. 左转反提2. 弯肘提腿3. 退步推掌 4. 右转反提 5. 弯肘提腿 6. 退步推掌 7. 左转反提 8. 弯肘提腿 9. 退步推掌(东)
  〈二三〉右下势 1. 扣脚合手 2. 收步举掌 3. 仆步压掌(西)
  〈二四〉金鸡独立 1. 弓步提掌 2. 独立托掌(先撩后托)(西)
  〈二五〉左下势 1. 落步合手2. 仆步压掌(西)
  〈二六〉上步七星1. 弓步提掌2. 虚步叉掌(西)
  〈二七〉退步跨虎1. 撤步搂 2. 虚步撑掌(西)
  〈二八〉转身摆莲1. 活步扣脚 2. 右转摆掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚(东)
  〈二九〉弯弓射虎1. 右前落步(东南)2. 捋掌握拳 3. 弓步打拳(东北)
  〈三十〉左揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左棚4. 旋腰反掌
  5. 转腰后捋6. 弓步前挤7. 后坐拖掌8. 弓步前按(东)
  〈三一〉十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐合手4. 收步叉抱(南)
  〈三二〉收势1. 反掌下按2. 立正还原(南)



  口诀很多,有名的有吴孟侠的《太极拳九诀八十一式注解》等。

2、太极拳的基本口诀是什么?


  

直线为攻
曲线为守
近身短打
慢练体会

八十五式太极拳口诀
1、预备势


第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。
预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含。


2、起势


两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起,头顶松肩手变按,右手抹眉右脚开,两手翻转抱球来。


3、揽雀尾左朋


重心右移腰右转,两手抱球在胸前,提起左脚再左转,胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚,上下分手左朋生,面向正前眼远视,呼吸自然顶头悬。


4、揽雀尾右朋


重心后移左脚扣,重心左移两手随,腰向左转右手引,然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿,复向右转迈右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生,屈臂要圆易放松,意要放远内劲涌,身要平正不前倾。


捋:


重心略后臂右转,随腰右转两手翻,复向左转坐后腿,手形不变随腰转。


挤:


腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,松圆远视要进身,外形不动内里转。


按:


重心后移两手收,头顶肩松沉下肘,左脚蹬地两手推,上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐,头顶收臀腰放松,后坐吸气上下随,前弓呼气上下合。


5、单鞭


重心后移身法正,腰胯带动右脚扣,两手平抹向左行,与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转,右手后伸要立掌,左手内翻到胸前,腰向左转合起手。
复向左转变勾手,右腿坐稳气下沉,后胯托起左腿迈,弓步按掌单鞭生。


6、提手上势


重心后移扣左脚,重心左移松勾手,两臂平展松两肩,腰向左转提右脚。
复向右转送右腿,脚根着地合起手,右手在前与眼平,左手合到右肘下。


7、白鹤亮翅


两手下履右靠生,双手翻转到胸前,右手收到小腹上,左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿,复向左转向前点,左手下按右手托,上顶下松长身形。


8、左搂膝拗步


重心不动腰右转,右手向下复后转,伸臂挑腕收耳旁,左手随腰来转动。
重心右移左脚起,复向左转送左腿,左手向前搂左膝,弓步右掌向前推。


9、手挥琵琶势


右脚跟步复下落,右手回手到胸前,左脚略动虚步落,左手前伸琵琶成。


10、左搂膝拗步


稳住重心腰右转,右手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,左手随腰来转动。
腰向左转胯托腿,迈出左腿左手搂,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。


11、右搂膝拗步


重心右移右手伸,左手翻转升腹前,腰带左脚向外摆,重心左移腰左转。
左腿支撑身要正,左手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,右手随腰来转动。
腰向右转托右腿,松腰送腿向前迈,右手平转搂右膝,弓步左掌向前推。


12、左搂膝拗步


重心后移开右脚,左伸右收履势来,腰向右转右臂转,左转迈步搂膝成。


13、 手挥琵琶


手挥琵琶又一回,跟脚落脚动左腿,进退上下合起身,眼视远方意先行。


14、 左搂膝拗步


左搂膝来同样作,攻守坚备两手合,转换呼吸要自然,前后左右势要园。


15、 进步搬拦捶


重心后移不后仰,腰带左脚向外开,两手做成履势来,眼要专注吸气来。
重心左移身左转,右手变拳收胸前,左手后伸转耳边,右转蹬腿摆右脚。
重心移到右腿来,右拳翻转收腰间,腰向左转迈左腿,左手前伸意要远。
右脚蹬地弓步生,同时进身打右拳,左手朋进不松动,脚手配合巧应用。


16、 如封似闭


重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰为轴,左转收臂按势生。
坐实右腿脚蹬地,弓步进身不前俯,双手前推松两肩,眼视前方意远行。


17、 十字手


重心后移掌放平,左脚扣来右脚开,腰向右转两手开,左伸右摸眼右看。
重心左移收右脚,踩成马步两手落,翻转升到胸前来,十字交叉静等变。


18、 抱虎归山


重心右移身法整,腰略右转扣左脚,重心回移左腿上,右脚虚点动意生。
左手向下向后转,松肩挑腕收耳旁,腰向右转迈右腿,弓步搂膝打掌成。
双手转腕履势成,挤势同前斜角用,按法同上方向变,变化方向练心灵。


19、 肘底看捶


重心后移右脚扣,两手平转同单鞭,右腕上挑左手朋,左脚弧形向左落。
腰向左转带右脚,左手随转变下按,右手转至正前方,左右转换腰作主。
右脚落地坐实腿,左脚随起向前落,左手上挑眼前方,右手变拳到肘下。


20、左倒撵猴


腰带右臂向后转,经腹向后挑起腕,腰向左转收耳旁,左手前伸要翻掌。
腰向左转收左腿,略向右转退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。


21、 右倒撵猴


腰带左臂向左转,经腹向后挑左腕,腰向右转收左臂,右掌翻转要前伸。
腰向右转收右腿,略向左转退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。


22、 左倒撵猴


左右撵猴连续做,转换折叠不停留,重心要稳身法正,上下要合不丢顶。


23、 斜飞势


重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,双手抱球腰右转。
右转带起右腿来,略向左转斜后伸,脚根着地摆脚尖,左脚内扣腰右转。
右手随转到膝外,手尖与眼应同高,左手下按左胯旁,精神贯注意远方。


24、 提手上势


提手上势又一回,左脚一跟两手分,重心后移右脚起,脚根着地合两臂。


25、 白鹤亮翅


转身下履松腰靠,两手翻转在胸前,右转带腿再左转,上下斜分长身形。


26、 左搂膝拗步


左搂膝来又一回,脚手转动上下随,每势都要认真做,细心体会妙无穷。


27、 海底针


右脚根进上半步,落实坐腿左脚点,右手回收右耳旁,左手上升到脸前。
提顶吊裆身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丢顶,左手随势保平衡。


28、扇通臂


重心上升右手起,左手上升右掌内,十字交叉在面前,右胯托起左腰来。
迈出左腿弓步进,同时左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉顶头悬。


29、翻身撇身捶


重心后移左脚扣,右手下转到腹前,左手屈臂转头前,重心左移腰右转。
迈步翻拳伸右腿,左手下按到左边,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰,左掌回收肚脐上,右拳向前冲心打,不丁不八麒麟步。


30、进步搬拦捶


进步搬撇一同上,摆脚上步身随上,打拳弓步要一致,眼视前方不前俯。


31、上步揽雀尾


重心后移作履式,腰带左脚向外摆,左手前朋腰左转,右手前引带右腿。
两手抱球在胸前,腰再右转送右腿,弓步右朋复变履,挤按随后又一回。


32、单鞭


单鞭同上又一回,左右旋转两手随,头顶下沉眼随转,势势相连意要满。


33、左右云手一


重心后移扣左脚,腰向左转左手随,重心向左伸左臂,右脚回收并步站。
勾手变掌向下转,经腹到胸升脸前,左手下转到腹前,翻转两手在正前。


34、左右云手二


右手向右要平伸,左脚横开与肩宽,右手下转到腹前,左手转上在正前。


35、左右云手三


左手左伸收右脚,并步云手又一着,连作三次意要连,折叠转换内里圆。


36、单鞭


云手变成单鞭式,右腿跟步把脚扣,右转勾手再左转,左脚迈出拉单鞭。


37、高探马


重心后移松勾手,腰向左转点左脚,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。


38、右分脚


屈腿右转两手分,左转迈腿斜前方,两掌向内收胸前,弓步右掌向斜探。
腰向左转带右掌,左右交叉在脸前,重心前移提右脚,右转踢脚分两掌。


39、左分脚


右脚回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探
腰向右转带左掌,左右交叉在脸前,重心右移提左脚,左右分掌踢左脚。


40、转身左蹬脚


左脚收回左掌翻,左脚前落向后摆,脚根为轴整体转,两手交叉提左脚。
眼看前方两手分,左脚前蹬重心稳,左脚收回独立站,两手内收合面前。


41、左搂膝拗步


左搂膝来同样做,转换变式心要静,弓步身体勿前倾,搂膝打掌腰带动。


42、右搂膝拗步


右搂膝来也同上,前弓后坐要连上,提起精神身法整,势势都要认真做。


43、进步栽捶


过渡动作同搂膝,右掌变拳收腰间,左手向前搂左膝,弓步俯身打地拳。


44、翻身撇身捶


重心后移左脚扣(腰带),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,转身撇身同样打。


45、进步搬拦捶


紧接又是搬拦捶,摆脚进步要连上,转变方向要留意,呼吸自然内舒畅。


46、提膝右蹬脚


重心后移做捋式,腰带左脚向外开,(45度)左手前朋腰左转,右手前引提右腿。双手交叉独立站,稳住重心腰右转,两手前后来分手,右脚前蹬神气现。


47、左打虎


右脚下落扣脚尖(45度),左脚点地做捋式,腰向左转迈左脚,两手翻转打虎式。注意两手和脚合,左手向左转头前,右手握拳收腹前,拳眼相对眼看前。


48、右打虎


重心后坐松双拳,腰带左脚扣过来,重心左移做捋式,右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿,右手向右转头前,左手握拳收腹前,拳眼相对顶头悬。


49、回身右蹬脚


裆劲下沉开左脚,腰向左转左手翻,重心左移右手随,两手交叉在胸前。提起右脚独立站,腰略右转两手展,随后右脚向前蹬,呼吸自然内气转。


50、双峰贯耳


独立转体脚根转,左右分手复下沉,左胯托起右腿迈,双臂上打要进身。


51、左蹬脚


两手翻转到胸前,提起左脚略左转,两手前后把掌分,左脚前蹬稳重心。


52、转身右蹬脚


左脚回收向后伸,两手向前平衡身,左脚前扫转一圈,脚尖为轴保重心。
左脚落来右脚抬,两手交叉在胸前,前后分手右脚蹬,眼视前方意要远。


53、落步搬拦捶


右脚下落摆好脚(45度),重心前移腰右转,两手随腰自旋转,带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿,两手拉开再进身,转换身法要留意,呼吸自然细深长。


54、如封似闭


如封似闭又一回,重做也要提精神,一吸一呼开合现,内外配合要自然。


55、承前启后十字手


十字手也同样做,转换拳式上下合,开步站立顶头悬,眼视前方式要圆。


56、抱虎归山


抱虎归山斜搂膝,调整重心意要先,重心右移左脚扣,搂膝捋挤按式成。


57、斜单鞭


单鞭动作也同上,调换方向走斜方(45度),动作转换在思维,提起精神走四方。


58、右野马分鬃


重心后移扣左脚(腰带),重心左移带右脚,左手曲臂到脸前,松开勾手收腹前。双手抱球在胸前,左胯托起右腿来,松腰送出右脚来,弓步转腰两臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向远视,气顺意远精神爽。


59、左野马分鬃


重心后移右脚开(45度),同时右手翻过来,重心右移腰右转,两手翻转到胸前。右胯托起左腰来,左转迈出左腿来,弓步转腰两臂展,右采左列眼向前。


60、右野马分鬃


重心后移左脚开(45度),转腰抱球再做来,左右相同连续做,意念不断势势连。注意身形不前俯,上顶下沉步法灵,上下连动腰为轴,呼吸自然不强求。


61、揽雀尾左朋


重心后坐扣右脚(45度),重心右移腰右转,带起左腿再左转,右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻,抱球在胸体自然,左朋右按朋势成,眼看前方顶头悬。


62、揽雀尾右朋(捋挤按)


紧按又是捋挤按,后坐扣脚要连贯,同样拳势细心做,每次练习有发现。


63、单鞭(同上)


64、玉女穿梭一


玉女穿梭四角行,全靠腰带来完成,重心后移松勾手,转换变式身要正。左脚内扣腰右转,重心左移摆右脚(45度),右转带起左腿来,复向左转迈左腿。同时左手收脸前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,两手抱球翻过来。重心前移左弓步,左手翻转头上方,右手向前直推掌,眼要远视意远方。


65、玉女穿梭二


重心后移做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚提,右手随转向下翻。
两手抱球在胸前,腰托右腿向前迈,右掌翻到头上方,左掌向前直推掌。


66、玉女穿梭三


重心后移做捋式,调整右脚向右移,提起左腿再左转,两手随式抱胸前。
胯托左脚向前迈,弓步进身眼向前,左手上翻到头上,右手前推直向前。


67、玉女穿梭四


重心后坐做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚起,腰胯托起右腿迈。
右手随转向下翻,左手内收左胸前,右手上翻到头前,左手直推也同上。


68、揽雀尾左朋


重心后移做捋式,腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。


69、揽雀尾右朋(同前)


70、单鞭(同前)


71、左右云手一


72、左右云手二


73、左右云手三(以上同前)


74、单鞭(同前)


75、下势


右脚外摆向右坐,扑步要稳头顶悬,左掌向右转向左,眼视左脚不弯腰。


76、左金鸡独立


重心前移摆左脚,右手引着右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼视远。


77、右金鸡独立


重心下沉右脚落,左手引着左膝起,右手下按到右胯,左手脸前眼视远。


78、左倒撵猴


稳住重心右转腰,右手后伸左手展,腰向左转收两手,右转伸腿撵猴成。


79、右倒撵猴


80、左倒撵猴


81、斜飞势


82、提手上势


83、白鹤亮翅


84、左搂膝拗步


85、海底针


86、扇通臂


87、翻身白蛇吐信


白蛇吐信拳变掌,过渡动作同撇捶,呼吸自然式式连,眼随拳式来改变。


88、进步搬拦捶


89、上步揽雀尾右朋(捋挤按)


重心后移做捋式,腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。
右手外抹翻腹前,左胯托起右腿来,右转迈步朋右臂,手掌要随到胸前。
接着就是捋挤按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神气意念在其中。


90、单鞭


91、左右云手一


92、左右云手二


93、左右云手三


94、单鞭


以上同前


95、高探马带穿掌


重心后移松勾手,左转提脚再点地,左手向内收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前迈,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼视左掌意要远。


96、转身十字腿


重心后移扣左脚,右转身来提右脚,两手交叉在胸前,左右分掌蹬右脚。


97、进步指裆捶


右脚下落并外摆(45度),腰向右转带左腿,左掌前伸右拳收,眼要平视神要满。
弓步进身左手搂,右拳向前冲裆打,弓步进捶不俯身,眼看右捶气下沉。


98、上步揽雀尾右朋(捋挤按)


重心后移左脚开,重心左移右脚抬,腰胯托起右脚迈,重做朋捋挤按来。


99、单鞭


100、下势


101、上步七星


重心前移左脚摆,右脚前点虚步来,两手变捶随式变,经腹过胸到脸前。


102、退步跨虎


右脚退步左脚点,两臂随腰向右转,腰向左转手不动,转正身体两手撑。


103、转身摆莲


两掌翻转捋式成,左脚扣来右脚摆,脚尖为轴扫左腿,右掌随转翻过来。
重心左移右腿提,左手随转收胸前,右手向右来平展,眼向前视气自然。
右腿后伸身不偏,向左向上向右摆,两手向前拍脚面,收腿提膝臂向左。


104、弯弓射虎


重心下沉斜迈腿,两手从左向下转,向后翻上打左捶,右拳收至右耳前。


105、进步搬拦捶


身向后坐开左脚,左拳变掌收腰间,右拳下扣腰左转,再向右转摆右脚。
上步搬拦同前势,转换拳式要相连,呼吸自然不闭气,精神贯注意不散。


106、如封似闭(同前)


107、十字手(十字手来气混圆)


108、收势


收势不能马上散,稳住心情意不乱,要做几次深呼吸,放松调整各道关。


109、合太极


重心右移收左脚,两脚并拢立正站,含胸拔背神不散,意气仍在内里转。
合太极来放松站,精神内含意念转,呼吸引导归自然,自然呼吸内外连。
从零到九两极限,从静到动又两端,行云流水内里转,九九归一浑然间。





  速度



  

一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二十四式太极拳
二十四式太极拳
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
二十四式太极拳
二十四式太极拳
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶
二十四式太极拳
二十四式太极拳
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。
十九、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十三、十字手
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。





  

刚柔并进,和字一家。拳打三分,脚打三寸。不分门派,四海为家。双龙出海,脚底探花。左防右攻,脚下盘根。若记此诀,天下无敌。


3、新编28式太极拳筒介?


  主要内容:中华武术源远流长,作为武术重要拳种之一的太极拳,深受国内外民众的喜爱。太极拳具有保健医疗、修心养性的重要价值:套路演练舒展大方、形神兼备,特别是陈式太极拳的刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、平衡阴阳的独特风格令人观止。传统太极拳套路甚多,学习费时难练;陈式太极拳要求更高。,谢谢以上就是新编28式太极拳的简介。



  24式简化太极拳是新中国五十年代由国家体育局牵头,由李天骥为首的一批老前辈把杨式太极大架进行了简化而来的!28式大都是各大拳派自己编出来的为主!所以28式的拳套路很多,同一拳派不同的脉系所编28式在拳序方面也不一样!

4、太极口诀,和要领


  【练拳要领】
  ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
  太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头——保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈——自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩——平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰——向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊——中正竖直,保持身型端正自然;臀——向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

  太极拳24式
  (1)起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝下按.
  (2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手.
  (3) 白鹤亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐转体. 3.虚步分手.
  (4A) 左搂膝抝步: 1.转体落手. 2.转体收脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4B) 右搂膝抝步: 1. 後坐翘脚. 2. 转体跟脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4C)左搂膝抝步: 1. 转体跟脚. 2.迈步屈肘. 3.弓步推搂.
  (5) 手挥琵琶: 1.跟步松手. 2.後坐挑掌. 3.虚步合臂.
  (6A) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6B) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6C) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6D) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌.
  (7) 左揽雀尾: 1.转体撤手. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
  (8) 右揽雀尾: 1.转体扣脚. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
  (9) 单鞭: 1.转体扣脚. 2.勾手收脚. 3.转体迈步. 4.弓步推掌.
  (10A) 云手一: 1.转体扣脚. 2.转体撑掌. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10B) 云手二: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10C) 云手三: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步.
  (11) 单鞭: 1.转体勾手. 2.转体迈步. 3.弓步推掌.
  (12) 高探马: 1.後坐翻掌. 2.虚步推掌.
  (13) 右蹬脚: 1.穿掌提脚. 2.迈步分手. 3.弓步抱手. 4.跟步合抱. 5.提膝分手. 6.蹬脚撑臂.
  (14) 双峰贯耳: 1.收腿落手. 2.迈步分手. 3.弓步贯拳.
  (15) 转身左蹬脚: 1.转体扣脚. 2.收脚合抱. 3.提膝分手. 4.蹬脚撑臂.
  (16) 左下势独立: 1.收腿勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
  (17) 右下势独立: 1.落脚勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
  (18A) 左穿梭: 1.落脚坐盤. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架. (18B) 右穿梭: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架.
  (19) 海底针: 1.跟步松手. 2.後坐提手. 3.虚步插掌.
  (20) 闪通背: 1.提手收脚. 2.迈步分手. 3.弓步推撑.
  (21) 转身搬拦捶: 1.转体扣脚. 2.坐身握拳. 3.踩脚搬拳. 4.转体旋臂. 5.上步拦掌. 6.弓步打拳.
  (22) 如封似闭: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.
  (23) 十字手: 1.转体扣脚. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣脚. 4.收脚合抱.
  (24) 收势: 1.翻掌前撑. 2.分手下落. 3.收脚还原. (完)



  24式:
1.起势 2.野马分鬃(左右左) 3.白鹤亮翅 4.搂膝拗步(左右左) 5.手挥琵芭 6.倒卷鸿(5 个) 7.左斜拦雀尾(捧褛挤按) 9.右斜拦雀尾(捧褛挤按) 10.单鞭 11.云手(5 个) 12.单鞭 14.右高探马 15.双峰贯耳 16.左高探马 17.七星下势 18.金鸡独立(左右) 19.玉女穿梭(左右) 20.海底针 21.闪通背 22.转身搬拦捶 23.如封似闭 24.收势



  头要顶,颈要挺,身要直,胯要坐
  动作干脆,发力刚猛
  挨、帮、挤、靠无处不到
拳似流星眼似电,腰如蛇形脚如钻;
  闾尾中正神贯顶,刚柔圆活上下连;
  体松内固神内敛,满身轻俐顶头悬;
  阴阳虚实急变化,命意源泉在腰间。
一练拙力如疯魔,二练软绵封、闭、拨,
  三练寸接寸拿寸出入,四练自由架式懒龙卧,
  五练心肝胆脾肾,六练筋骨皮肉合。
  步法歌诀
  意要身正直,十趾抓地牢,
  两膝微下蹲,松胯易拧腰,
  两肘配两膝,八方任逍遥。
  发力要求
  始于尾闾,发于项梗。
  源泉于腰,发力于腰。
意正身直,松肩气下,外方内圆,含胸拔顶,
  抖胯合腰,手脚相合,气力贯通,三盘连进。
  技击歌诀
  上打云掠点提,中打挨戳挤靠,下打吃根埋根。
  身不舍正门,脚不可空存,眼不及一目,拳不打定处。
  贴身近发,三盘连击。
  实战步型要求
  弓不弓,马不马,丁不丁,八不八。
  陈氏太极二十四枪歌诀
  夜叉探海人莫识
  舞花枪去下中平
  出门先扎上平枪
  卷帘倒退且留情
  下平暗定埋伏势
  滚地进来出青龙
  青龙献爪边拦枪
  缠捉往里莫流停
  黄龙点杆人难躲
  花枪群拦下无情
  回头按下地蛇枪
  冲天直刷往前攻
  摇旗扫地朝天枪
  再扫又下铁牛耕
  回头滴水用提颠
  拗步上去刺青龙
  拨草寻蛇君复志
  白猿设计用拖刀
  回来乌龙方入洞
  青龙转角实难攻
  琵琶势钩掤进挫
  高擎串扎势难停
  瞒天掠地快如风
  灵猫捉鼠左右扑
  转身刺下又回头
  用鑚倒打人难避
  顺手往前又扎去
  舞花担山反背弓
  泰山压卵先立定
  急掩下扎韧针势
  苍龙摆尾左右瞒天惊地扫
  电转星飞直掩去
  回头摔地往前攻
  抛枪去闯鸿门势
  舞花担山扫一枪
  忙又按下六封势
  花枪慢把膝来护
  回头一扫直无对
  回身急把鹌鹑掩
  拨草寻蛇人难拒
  转身杀下往前走
  低掩一枪直扎去
  太公钓鱼往下按
  退回扎下谁敢战
  若问此枪名和姓
  杨家花枪二十四。

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