太极拳要领16字诀陈式养生八法太极拳

1、太极拳的技术要领是什么？要16条的~

　　太极拳的要领很多，而且根据不同的太极拳流派，要领也会有些许差别。比较通用的有：虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰实腹。虚灵顶劲就是提起精神，神识上领，气劲儿下沉，从而做到反应灵敏，下盘稳固；沉肩坠肘就是在打拳时，肩肘要自然放松下坠，不要耸肩架肘；含胸拔背就是要用意识将气劲儿充盈在背部，所谓“打人如背锅”，胸部自然放松，不要刻意前挺；松腰实腹就是腰部自然放松，以便于腰身的圆转自如，使力量由脚传至上身时，更加通畅，桩步站好之后，腰一松，腹部，即丹田自然放松，就会有气劲儿充盈的感觉，当然，最初练拳时这种感觉很微弱，须长期练习，才能感知到，并运用自如。先写这些，还有很多要领，剩下的可以自己去书店看看，或者自己练拳的过程中慢慢体会。

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　　陈式太极拳：沉肩坠肘，用意不用力（以意念引导动作）
扎马步要稳，腹式呼吸，使气直通丹田，
呼吸要稳，在每一式的转手之时呼，于一式结尾之时吸。
有的式动作幅度比较大，比如掩手锤或闪通背。那就要在发力之时较为急促地呼，发力后吸

太极拳呼吸倒是其次，不要太过刻意，主要还是要在平时练习之时注意梢节劲，随梢节劲运转而自然呼吸。练拳之时，随意就好，不要太过注意于呼吸而忘了精髓。

2、太极八法五步（1.起势 2.左棚势 3.左捋势…）各势的名称是哪些？

　　八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
1.起势?
2.左棚势 3.右捋势 4.左挤势 5.双按势 6.右采势 7.左挒势?8.左肘势?9.右靠势 10.右棚势 11.左捋势?12.右挤势?13.双按势?14.左采势 15.右挒势? 16.右肘势 17.左靠势?
18.进步左右棚势 19.退步左右捋势 20.左移步左挤势 21.左移步双按势 22.右移步右挤势 23.右移步双按势 24.退步左右采势 25.进步左右挒势 26.右移步右肘势 27.右移步右靠势 28.左移步左肘势 29.左移步左靠势 30.中定左右独立势?
31.十字手
32.收势



扩展资料

太极拳（中国武术中的拳法）
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。?
2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。
2024年3月，全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名全国人大代表向十三届全国人大一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》。
参考资料：百度百科-太极拳

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　　虽然我很聪明，但这么说真的难到我了

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　　…就是太极八劲加上前进后退左顾右盼中定。太极十三势…