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如何学太极拳基本功

日期:2024-05-05来源:妈妈好孕网人气:546+

如何学太极拳基本功

1、怎样练习太极基本功


  抖大杆属于太极拳基本功训练,用于锻炼力量。 操作:前送、后拉、左翻、右翻,好像还有跳跃动作 器材:四、五米长的直杆,木质,一头粗一头细 利用抖大杆练出来的力量弹性非常好,是太极拳中要求的那种弹抖力,不像健身房里练出来的那样,只有发达的肌肉,发力又硬又死



  “练拳不练功,到老一场空”。这句武术谚语对于每一个武术爱好者来说都不陌生,同样练习太极拳也非常重视基本功的训练。仅陈氏太极拳,对于基本功的训练上有桩功、单式缠丝劲的训练。我在日志太极讲解的前几课中曾写过具体的要求和练法。桩法要求一个“定”字,也就是说,站桩时,敛气、凝神、心静、体舒,处处求中正不偏,可以把老架一路中的任何一个定式拿出来作为中定桩法。单式的缠丝劲训练是在动中求中定的方法,使身体各部分(包括呼吸)在意识的支配下协调统一、劲力完整。至于通过基本功的练习增加功力,方法很多,有左右仆步倒换以增加腿部的支撑力,手上配合如拳式的撇身捶,每组一做就是100多次,还有搬转水缸、抖大杆子以增加全身的整体力量。据我所知,陈家沟武术学校的长年班学员们每天清晨5点必起床长跑,跑回来后,练两遍老架一路,然后洗漱吃饭,上午是文化课,中午休息后是身体素质的练习,有猛跑猛停,两人互相以巧力搬摔,晚上又是随老师学练老架一路,直至10点才托着疲惫的身体爬上床睡觉,每日如此。这种古朴求实战的练习方法,非年轻力壮、肯下苦功者不能坚持,非现在书上所写的“练拳用意不用力”,如是则都是成手或自认为能成为成手的人的练法。我们所熟知的张东武老师每日5点也必起床一口气练上老架一路(亦称练功架)四遍,白天又给学员上课,一天的体力消耗很大,如此练法,何不增长功力?前辈太极名师杨露禅在陈家沟学艺时,自拉马车装运货物往来于乡镇、陈氏前辈陈继夏,精太极拳,用手推磨,后递减为一指,能奔而推之。何为如此?皆为增加功力啊!所以,你提出的练习太极拳的基本功方法、动作而增加功力这一问题看似简单,其实一时我也无法应答,感觉很难,就象真正做起来(练基本功)一样。基本功太重要了,很多较技切磋时,败就败在无实战经验,但更重要的是基本功不扎实。不过对于我这种惜身保命、只求健身而不求上进的人来说,倒从未用上述练法。我每日只活动一下,平均一天能练上一遍老架一路,留下余力好照顾孩子、家里。仅此而已,见笑!见笑!



  很简单,从你的 马步瀑步, 弓步,叉步,慢慢练起,很快就好!

2、太极拳如何练好基本功?


  太极拳的基本功是要为太极拳服务的,必须按照太极的原理,大的说可以分为形体、劲力、呼吸、意念,每一个都有各自的基本功,不要就认为形体是劲力的基础,劲力是呼吸的基础,呼吸是意念的基础,许多人认为先把拳架打好,再求内在,不是这样的,如果让一个太极拳的宗师教拳,他绝对是动作意念一起教的,不然你一个动作都学不会,太极是一个有机的整体,不能分家,学的时候就看你有没学懂,基本功当然也是一样,不然只相当于运动前的热身,还有所谓的站桩、猫步、缠丝,表面上看起来是基本功,其实练热身都不算,因为站的是死桩,迈的是死步,缠的是死劲,太极拳的训练是讲方法的,不是你练基本功就给你降低档次,老师不管你,给你讲一句话你就站了三年,道理没深没浅,太极没易没难,阴阳也是不处不在,既然如此,你的基本功要不要符合太极拳的原理?不符合原理就不叫太极的基本功,如果你发现,站了一年的桩实际上站的一天都不对,那你这一年又叫不叫在练基本功?所以,贪多也不对,贪少也不对,太极是一个有机的整体,不能分家,这个世界就是这样,辨证、矛盾,所以你必须理论结合实际,基本功也要结合拳理,不然你就白练,至于练法,没一个基本功就有它的要求,可以多请高人帮你指点



  你的想法很好,因为做任何事情,不练基本功都无法达到一定的境界,只是肤浅地涉足一下而已:而太极拳最重要的是内劲和腿上的功夫,只有下盘牢固,才能立身中正,否则不仅起不到应有的健身效果,外形也会很难看。所以站桩就显得尤为重要,你可以先从网上下载一些桩功及太极养生功看一下,无极桩可以自己站,一开始每天早晚两次,每次5-10分钟,随着时间的推移可以慢慢增加时间。有的桩因为会引动内气,让身体自发地动起来,不能自制,而需要行家看一段时间才行。希望我的回答会对您有所帮助。



  练太极拳的时候,不要心存杂念,要达到以心合计的境界.不要把自己练太极当作是练武,你就把它看成是你生活.只要你达到这样的境界,你练太极就会事半功倍.希望你会成功.



  先练一下二十四式太极拳,这个事最简单的,也是国标

3、初学太极先练那些基本功?


  初学太极先练那些基本功松静功、桩功、柔功。
第一,松静功。头脑要静,身体要松,这是太极拳最基本也是最主要的要求。
第二,桩功。又称“站桩”,即双腿站立练功。拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩,又称“无极桩”。即双腿分开,略宽于肩,脚尖向前,屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小,即视身体条件而定,角度越小即身体越低越吃力,功力也越大。开始练功可用高架,随着功力增加,逐渐降低。但高不能直立,必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。头正项直,身躯中正,膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘,胸部微含,松腰落胯,收腹敛臀,如同端坐在凳子上。环手抱于胸前,如同抱一棵大树。其它要领与静功相同。做好“三调”,然后静站不动,坚持时间越长越好
第三,柔功。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作,揉活全身筋骨,充分伸缩肌肉,抻筋拔骨,以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性,防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行,是打拳前的准备,所以又称“热身功”。



  (1)把套路打熟,打标准。
(2)太极的各种桩功。
(3)多看些太极的拳理。
(4)练习时注意身体要放松,心静如水。
(5)多练习套路,把肩,腰,胯,马拉开。



  个人认为首先要站桩。还要熟练掌握太极拳中各种劲力。这是基本的东西



  心静,放松脚要有力,就是下盘要多练,

4、学太极拳首先要学什么基本功


  心平气和 中正安舒服 绵绵不断 意在拳先



  轧马



  

自幼喜早起,坐在村里碌硳遥望远方。当过小学的中队长,上大学时为村里的学生标杆 ,过去脾气大,心底善良,做事追求完美。18岁爱上太极拳,武术,拳击,体操。短跑,跳高,球类体育项目,无极,佛法,自然为敬仰标签

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