日期:2024-05-04来源:妈妈好孕网人气:94+
秋季气候宜人,是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉,人体阴阳气血处于收敛内养阶段,代谢水平相对较低,故秋季运动不宜过于剧烈。运动项目宜选择如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。在运动过程中,一定要注意初秋运动的“六防”,才能做好养生保健,不妨来看看!
初秋运动的“六防”
1、防秋燥
从闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体容易积存燥热。秋季空气中湿度减少,容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状,运动时更容易流失水分。
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
2、防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。
如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤,首先用弹力绷带或使用护膝固定患处,保持静卧;其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾,进行冷敷。处理完这些后,将患者及时送至医院。
3、防空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖,对老年人来说更为严重。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。在锻炼后,可以休息二三十分钟再吃饭,这样可以使心肺功能恢复稳定,同时也令胃肠系统有适当的准备。
4、防中暑
立秋已过,但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡,紫外线照射强度大,“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。
进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水,不要等口干舌燥时才喝水,运动后喝点淡盐水,补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动,因为空腹时易中暑;户外活动中如果觉得不舒服应立即停止,并到阴凉处休息。
5、防受凉
秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。运动后,出了一身汗,如果不及时擦去,它会慢慢蒸发。本来运动后身体发热,身体会因为汗液的蒸发而流失热量,这样一冷一热的刺激,很容易引发感冒。
在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。运动后要及时擦汗!
6、防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
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